上篇文，我把自己减肥的经历分享给你，提出2个小建议：
1）减肥不是一蹴而就的事，所有的“立竿见影”都要谨慎；
2）减肥的根本是新陈代谢的提升，促进脂肪的燃烧；不要节食！不要节食！不要节食！一旦节食，能量减弱，代谢降低，损害身体不说，反而更容易形成易胖体质。
今天，我想和你聊聊减肥和减重的事。
健康减肥的过程是：减脂-增肌-塑形。
1.减脂期
减脂一般会有的反馈是体重下降、排尿/排汗增多、腰围会变小！而减重只是其中的一个反馈。
之前体验过某款减肥饼干，节食的苦先不说，少喝水，不断排泄，体重确实下降了，而自己因严重缺水疲惫不堪。说到这，你应该就知道，减重减掉的可能不是脂肪，而是体内的水！
在这里，给大家一个提醒：减脂期一定多喝温开水（1天4000ml左右），所有让少喝水的减肥方法都不要试！
说明：减肥的关键就是代谢，适量喝水可以有效提高代谢率。人体营养素是要靠血液来运送的，血液中约有80%是水，而如果把血液看成是河流，充足的水分保证血液循环，细胞运动加快，从而加快营养素的吸收和体内废物的代谢，提高代谢率。还有哦，多喝温开水还可以有效预防便秘。
另外，在减脂期需要做有氧运动，脂肪的消解是脂肪和氧气在脂肪分解酶&辅酶的催化下生成二氧化碳（经肺部呼出）、水（经肾脏排出）和能量。所以，要保证足够的氧量供其消解反应。
减脂期，暂时我只能给到这些确定的建议。PS：我自己目前会一周至少做4次30min以上的有氧运动（KEEP里的HIIT系列）；每天至少8杯温开水（买了2个标准的500ml水杯，一个保温-外出用，一个玻璃杯-办公室用。早起1杯，上午2～3杯，下午3～4杯，晚上0.5杯，睡前0.5杯）
2.增肌期
增肌是增加肌肉的弹性，有些是需要增加肌肉含量。这时候体重可能是上升的哟。
增肌期一般需要做一些力量训练，这时候，不要直接自主的开始力量训练哈，很容易受伤。前期建议增加一些体能训练。这个阶段我能给你的建议是：在常驻地周边4公里以内找一个相对专业且负责、时间弹性较大的教练，一对一带你体能+力量的训练。当然这个期间也是要配合有氧哟，整体效果会更好！
3.塑形期
这个阶段就开始加入一些针对性训练了，不是之前阶段没有哟，也会有针对性训练。但是对自己身材更苛刻的伙伴，可能会涉及到纠正骨盆前倾、腿型、直角肩等。
我拆解的这个阶段是更苛刻的升级版塑形。一般过了第二阶段，咱们的身材就已经很不错了。
这个阶段，我的建议是需要找有运动康复资质的教练予以治疗型指导。
这3个阶段，你看懂了吗？减肥不只是减重哟，要整体调整自己的身体。
加油！带你一起避掉减肥路上遇过的坑。
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