记录自己为目标行动的每一刻，欢迎你与我同行~
欢迎大家留言告诉我： 你为自己的目标做了什么行动
家里没有哑铃，买了两瓶矿泉水用着~
这组训练共16个动作：
热身
1. 手臂环绕 20‘’
2. 侧平举后划圈 20‘’
力量训练（循环2遍）
1. 颈后哑铃臂屈伸 16次
2. 俯身左侧哑铃臂屈伸 12次
3. 俯身右侧哑铃臂屈伸 12次
4. 哑铃弯举 16次
5. 哑铃弯举 16次
“每个动作间休息15秒”
拉伸
1. 左、右侧肱二头肌拉伸 20‘’
2.左、右侧肱三头肌拉伸 20‘’
今日励志小句：
“最伟大的成功在于，面临失败是能坚持再迈出一步”
大家好！今天男神镇楼！主题就是初期手臂训练。 如果不分性别，要说健身房练什么动作的人最多，那一定是手臂！为什么？我...
臂弯举 单臂弯举 锤击臂弯举 大臂后侧 仰姿反屈伸 钢线下压 单臂下压 肩部训练 哑铃推举 哑铃前平举 哑铃侧平举...
三头肌 窄握推举 40KG * 12 4组 背后臂屈伸 15kg *12 4组 单臂下拉 5kg*15 3组 双臂...
肱三头： 窄距卧推 20KG *12 热身 50KG*12 2组 60KG*12 20-50KG 递减组 颈后臂...
一周训练2次 第一次：胸部 + 三头肌、背部 + 二头肌 第二次：周五：手臂超级组 肌肉的生长主要受三个因素影响：...
晚上8点，雨很大，没吃饭，练心肺改练手臂。 第一组，牵引绳，重量未知。大臂夹紧不动，小臂用力，双腿微屈，臀部稍微往...
1 肱⼆头肌训练动作2 肱三头肌训练动作 1 肱⼆头肌训练动作（1） （1）站姿杠铃弯举 动作要点： 最重要的⼀点...
这几天有人提问了如何训练手臂的问题，因为之前写过的手臂训练都与胸部与背部训练日结合了，包括我自己也是在练胸日加入...
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五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）
本文标题：15分钟手臂训练
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