铺天盖地的一万小时定理让人觉得有些鸡汤味太浓了，这篇文章我解一下毒：刻意练习里一些常人遇到的坑。说是常人，是因为这是我亲身经历的坑，也许能解释在这年中的时候，为何有的人坚持不下来新年的计划：

刻意练习的过程.jpeg

1.开头用力过猛

刚开始练习时用力过猛，则容易过度积累疲劳，并且容易催生心中的逆反心理，这样做的结果往往是半途而废。

比如我练习钢琴时，刚开始每天练习一到两个小时，这对于上班族来说，已经是很高的强度，又由于姿势不正确，很容易疲劳。这样一来热情来得快，去得也快。

我总结下来，刻意练习，刚开始的时候热情是最高的，但是需要压着点自己的心气儿，慢慢地练，一点一点增加练习量。前期以培养习惯和成就感为主；中后期开始调整适合自己的方法、练习量，找到节奏。循序渐进，方能保证心中的热情持久不衰。欲速则不达。

2.计划不允许意外

刻意练习的第二个大坑是计划不允许意外。比如你想减肥，有时候特别想吃一顿美食，一直隐忍，结果忍到有一天最终坚持不下去，开始破戒大吃大喝，结果造成之前坚持减肥的恒心被拨了一盆冷水，从此不再想减肥，还安慰自己：自己做不了减肥这种变态的事情。

减肥不需要很变态，变态的是不允许自己有意外。偶尔“意外地”破戒大吃一顿，不但不是证明你计划失败的例证，反而应该是对你坚持计划的一种犒劳和一种补偿，允许意外发生你才能长期坚持。

一个物件过刚就易折，人也是这样。给自己留一个可以“坏规矩”的冗余度对刻意练习来说很重要。比如你的刻意练习目标是背英语单词，计划是每天背诵20个单词。结果有一天心情很沮丧或者很累，休息一天是可以的。为什么要“刻意”让自己偷懒一天？因为当你很害怕自己练习的计划会失败时，这份恐惧会带给你精神压力，这份压力积累到一定程度就会让你产生厌烦心理，物极必反，你开始越是喜欢一个事物（计划），最后可能就越是讨厌一个事物（计划）。

3.计划不允许变化

计划赶不上变化，所以计划要跟着变化。

曾国藩说：恒乃天下第一德。但是恒并不是表示什么都不变，恰恰相反。易经里说有一恒卦，孔子如此解释：“刚上而柔下，雷风相与，巽而动，刚柔皆应，恒”。雷与风本来都是变化无常的，但是雷风相互助势，成就了天道的恒。

刻意练习的核心是要适时地调整，灵活制定适合自己的练习方案。比如开始学习英语，你定了一个背诵单词的计划，阶段性完成了3000个单词的背诵以后。那还需要背诵另外3000个吗 ？要根据自己学习的目的和需求调整，可能这时候会调成为阅读计划或者写作计划等等。

学英语重要的不是背诵单词还是阅读英文小说，而是计划学习过程中一以贯之的学习目的。

刻意练习重要的不是学英语还是学钢琴，而是练习过程中一以贯之的人生目的。

世间万物的本质是无常，宇宙演化的规律是熵增，那么刻意练习的意义就是在这不停流淌着的生命水流中发现渊源不断的河流。