好高骛远见卓识，宁缺勿滥竽充数。你好，我是崔叁拾。
今天想跟大家分享下长期在家，面对心中的烦躁和焦虑，我们能做点儿什么来缓解压力呢？
我很多方式解压，不过我最推崇的还是通过正念训练（冥想）的方法。这是一种心理结合生理的，并且被印证特别有效，无数人学习、实践并且推崇的方式。比如我的偶像乔布斯。
正念训练的效果就是可以让人清空大脑内的思绪，在繁杂的事物当中更好的思考，提高思考的效率和能力，使我们更加心平气和的面对世间纷扰。对工作、学习、生活都有帮助。
大家知道一个人的思考能力大小取决于大脑内沟壑的深浅，之前还有研究表明通过长时间的正念训练，可以加深大脑沟壑…这个听起来有点儿悬，不过相信你如果开始训练，很快就能感到这个训练的好处。
正念训练（冥想）
闲话少说，正念训练其实没那么复杂，归结起来无非以下几点：
1. 舒适的姿势。坐、躺、盘、站随你。
2. 尽量用腹式呼吸。刚开始可能不太好找到腹式呼吸的方法，一个小技巧就是，想象着自己仿佛在闻（嗅）花香，体会那种吸气时直达胸腹的感觉，慢慢练习。
3. 重点：把所有的注意力都专注在自己的呼吸上，感受吸气呼气之间身体的变化。
4. 如果注意力溜号了怎么办？很正常，当自己体会到自己溜号了，不用有抱怨或者自责，把注意力继续专注在呼吸上就好。
5. 从5分钟、10分钟这种短时间慢慢开始练习，直至20分钟、30分钟甚至更长。
以上就是正念训练的基本方法，最重要的就是现在马上开始去做。
为了帮助大家更快、更好的体会到正念训练的效果，推荐两款APP。
第一款就是“潮汐”，界面简单清晰，操作方便，没有过多内容。内置多种白噪音，方便在进行正念训练的时候更容易专注。同时也有一些初级的正念训练课程，可以有引导声带你训练。
潮汐应用苹果商店截图
潮汐应用的简洁界面
第二款就是“Pause”，这个APP的独到之处就是将听觉、触觉、视觉结合到正念训练之中。能更迅速的让你体会到正念训练的效果。
Pause应用的苹果商店截图
Pause应用的界面，手指跟随指示移动就好
看到这篇文章之后，不要马上开始训练，记得先给我个赞，收藏一下然后在转发！谢谢大家！
OK，这就是我，崔叁拾，一个正在经历中年危机的正经人。那你呢？
欢迎你跟我分享你自己的感悟和经历，世界再大，大不过你我之间。
好高骛远见卓识，宁缺勿滥竽充数。我是崔叁拾，希望你开心。
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