“他最伟大的发明是他自己”——花"第一周践行总结

“本杰明·富兰克林，美国最伟大的发明家、外交官、科学家、作家、商务策划。但他最伟大的发明是他自己。在他84年的人生旅途中，他坚持学习和自我提高，认真塑造自己的角色，努力向公众展示，为后人树立了良好的榜样。”

                                                                                            ——沃尔特《富兰克林传》

第一周践行时间：201805107——20180513

进入富兰克林品德践行群是一场独特的艳遇。作为一个新人，我从一次品德一个目标开始。并努力维持我原本的生活节奏不混乱。老实说，对我来讲还蛮难的。现在回头看我当时的践行打卡，失败是多数，但我好歹保持记录。毕竟保持对自己的记录和观察是一切改变的开始~

我知道，要进步，就要接纳自己一开始的时候表现出的笨拙。接纳，然后改变它。

第一周践行的具体内容

本周践行的主题品德是节制——食不可饱，酒不过量。同时还有一项百日持续计划，以100天为一个单位持续做一件事。

【目标】

1.  品德践行目标：不做娱乐性饮食。

（娱乐性饮食：为了缓解焦虑或获得咀嚼的愉悦感，而超出身体负荷额外吃东西。）

2.百日目标：每天听得到书2本。百日活动结束时能听得到书200本（一共达到300本）。

【行动】

1）记录下每天的饮食，找出哪些进食是为了娱乐而吃的。

2）找出本次娱乐进食的原因、写下如何改进的行动。

3）记录鸡爪、可乐、奶茶的摄入。

【践行结果】（惨不忍睹）

从3日开始记录，到13日第一周正式结束。我每天记录的内容中，为了娱乐和缓解压力的饮食一直不间断。

喝可乐出现了5次。鸡爪2次（每次3天）、奶茶一次、鸭脖一次。

此外在家庭中为了安抚长辈“多吃点”“是不是我做的不好吃”的焦虑我也会超出负荷的吃东西。

在聚会的时候，常常会边聊边吃，结果不小心就吃多了。

节制践行的每日复盘记录

自我观察方面：

1好奇心真的应该保留吗 ？对食物的好奇心究竟给我带来了益处还是损益呢？

2当我去咖啡厅写note的时候，我应该点什么呢？比起点什么，或许我的心态更重要。

3每当我很渴望食物堵住我的焦虑时。只要我能熬过最难熬的那10分钟，就不会再惦记了。

4我想我是把鸡爪等“咀嚼”性的零食，当成对自己的犒赏、对自己委屈的补偿和隐秘的放纵快乐的象征。

5我的饮食自制力完全依赖于我到底能承受多少焦虑。当焦虑感受突破我的承受范围，我就开始寻求饮食的介入。食物对我来说代表“自我修复”“充能”“我的铠甲”。或许我应该好好审视一下我是不是给自己安排太多东西，太急于求成了。或者回避一些问题太久了。

6应该思考一下如何在亲友同学的聚会中保持对食物的自制。

7似乎当我的食物被意外占有、遗忘、损失的时候，会触发我的一些创伤，让我发泄式的吃东西。

8我的饮食自制力完全依赖于我到底能承受多少焦虑。

行动篇：

1决不上网下单买鸡爪× （后来我忘记了，又买了一次）

2想吃东西的时候就听书写笔记。这样手上就没空了。√

3把周期变成每天统计昨天晚上、当天早上和中午的。√

4保持桌面整齐。食物不放在显眼的地方。（有时候还是会堆在桌子上）

5不要一时兴起就打开可乐。√

6想吃东西的时候找点事情给自己做，比如最近喜欢做的事有听书写笔记、看富兰克林传。（闹钟10分钟看看还会不会想吃）×（后来忘记了）

一些联想：

我的饮食自制力完全依赖于我到底能承受多少焦虑。当焦虑的感觉超出负荷时，我就会寻求食物的慰藉，就好像小婴儿寻求妈妈的庇护一样。

我想起我曾经进行记账以控制我额外的开支。但为了控制而控制并没有太好的效果，反而很容易反弹，进行报复性的消费。因为买买买也是我的一种庇护方式。当我的焦虑超出负荷，我就用买来缓解。所以在我的个人焦虑没有处理好之前。记录只能反映我的焦虑，却无法化解。但它直观地反映了我的焦虑变化曲线。

我觉得这一次的饮食观察和之前的开销记录观察给我的感觉很像——我对食物的渴求背后，有和食物无关的理由，多半是焦虑。记录饮食，就是在记录我的压力值。通过这种方式将看不见的焦虑变成看得见的曲线，是我自我观察的开始，也是改变的开始。

关于节制美德的反思

1. 这个品德既然这么重要，那它意味着什么？

我从来没有想过，食不过量也是一件值得终身践行的品德。直到我第一次开始践行，我想起了我曾听说过一些注意入口的食物、注意不要消遣食物的忠告。作为我们赖以生存、习以为常又被我们忽略的基本功能：进食。我们对它的了解并不多，对它的尊重也不够。

我想，尊重自己的饮食也是尊重我们的身体，尊重自然的创造。是我们的谦卑和爱的一种方式。

2. 如果我坚守这个品德的话，有什么事情是我绝对不能做的？有什么事情是我必须做的，不得不做的？

我必须做的：保持记录和忠于事实。

绝对不能做的：为了数据好看或者为了打卡效果好看而作假，或者欺骗自己。

3. 在我坚守这个品德的过程中，遇到的最大阻力是什么？我是如何克服那些阻力的？

在我的践行过程中，最大的阻力来自我对混乱的忍耐阈值太低。工作、生活、他人的期望、周围的饮食环境，让我松懈了对自己的要求，放任自己沿袭旧习惯，将娱乐、消遣和入口食物的愉悦本身联系起来。

4. 在我坚守这个品德的过程中，我学到了什么？

我学到了1：我并没有自己想象的那么善于自制。2我的焦虑水平没有自己想得那么健康。3我对自己的身体并没有足够的爱和尊重。

5. 在长期坚守这个品德的过程中，我吃了哪些亏，得了哪些便宜，总体上的得失如何？

我还没有长期践行的经验，目前为止大约是10天。吃亏是我减少了很多口欲上的体验，但是更多了一些清醒。我个人觉得是值得长期践行的。希望我最终形成对食物的审慎态度，尊重所有的食物，并影响我周围的人。

其他感受。

我在开始践行这项品德的时候还没有开始通读《富兰克林传》，所以并不太了解这个品德背后的具体背景。仅从文字进行了拆解。

希望下一次践行“节制”品德的时候，我对这项内容有更深刻的了解。也能够做的比这一轮更好。

下一周美德践行计划

下周主题：慎言——言则于人于己有益，不做无畏闲聊。

目标：在践行的一周里，关注自己许下的每一个诺言。如果许下了就要做到，否则就不轻易许下承诺。

行动计划：每天关注自己发出的言论（面对面的语言、电话、微信等手机上的言辞）每天下午打卡的时候回顾前24小时里是否有轻易的承诺。有的话就记录承诺的内容、对象。并描述一下当时是什么情况下发生的。