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五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!

五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!

作者: 间谍少女C | 来源:发表于2016-10-30 16:58 被阅读885次
    五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!
    昆明的周六最适合用来睡午觉
    一躺一下午就过去了
    安逸与懒惰永远是拖延症的一个重要敌人
    你几乎感受不到待做事项的紧急性
    其实拖延的毛病人人都有,你我亦如此。
    ——晚上好,我是少女C

    1、

    从小的时候,我们就养成了拖延的毛病。

    小学暑假作业一定拖到最后一刻才开始写,大学考四、六级也到最后一个礼拜才开始慌,工作以后,拖年终总结拖汇报表更是常有的事。

    周围的好多朋友和我聊过,“我知道我有拖延症,但就是改不了,明明知道这件事很重要,但还是会不自觉的拖到最后一刻再去做”

    五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!

    很多人认为,拖延症是因为意志力弱所导致的,其实不然。

    拖延症就好比你有一辆坏了的车,发动不了。意志力就是你的蛮力,你拼命的转动钥匙,踩动油门,想着:“车啊,快跑起来吧”。却忘了下车去打开引擎盖,去看看问题出在哪里。

    拖延症就好比现在你在看这篇文字,你明明知道接下来的方法可能对你大有裨益。但你却没有耐心看下去,想克服却做不到。

    就像开篇所说的:安逸与懒惰永远是拖延症的一个重要敌人。

    2、

    安逸和懒惰这一点,放到心理学之中,我们称它为及时行乐猴。

    比如,我很认真地写这篇稿子准备10点推送的时候,它就会出现。

    “先去吃点东西吧,突然好想吃猕猴桃西米露,”

    “要不先和朋友去打会球,等下回来写应该来得及”

    但这个时候,大脑中会有一个叫“前额叶皮脂”的东西来阻止你,“不能出去,先把稿子写完”,它主要就是负责你的理性决策与分析。

    而你之所以有拖延症,往往就是因为你的及时行乐猴一直在游说你的前额叶皮脂,给拖延找各种借口,从而把前额叶皮脂给K.O了。

    五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!

    比如,你有一份汇报总结要写,但你很有可能用‘给客户打给电话’的方法来当作拖延。又或者,你马上要考六级了,你有一套真题试卷要做,这时你可能用‘看一部英语电影’的方法来告诉自己:“我这也是在学习”。

    我们常常在与自己妥协,光靠意志力将会很难战胜你的拖延。因为你一直用意志力去做事的话,人往往会变得很疲惫。这个时候也就是你的及时行乐猴最猖獗的时候了。

    3

    那么到底该如何克服自己的拖延症呢?如何来驯化这只不听话的小猴子?

    五分钟心理微课:教你如何克服拖延症!
    ①你要学会踏出你的第一步

    我以前经常拖稿,往往是在脑子里想很多,标题取个什么好?思路是什么?越想就越拖。

    后来我发现先动笔往往是克服拖延最好的办法,烂七八糟写一通也好,这似乎像是在浪费时间,但这样至少你是在朝着自己的目标行动的,你脑海里的及时行乐猴是消停下来的。之后在进行相关的润色或修改,把一直拖延的事情做完。

    ②学会指定计划

    有很多拖延症的伙伴和我说,我有在指定计划呀!但我们通常喜欢做过长的计划,一大堆计划往往会把人压倒,让你反而更不想去做这些事情了。

    所以把大计划细化,分成很多小的计划是克服拖延很重要的一步。

    就像还有2个月要考六级了,给自己规定,每天做一套试卷,背20个单词。当我达成这些小计划时,给自己一个适当的奖励,去培养你的及时行乐猴形成这样的习惯,你的大目标才会更容易达到。

    ③克服拖延症的小方法

    每天睡前列出明天要做的三件事,这样会减少早晨做计划于决定的时间。

    番茄钟,现在有出很多类似的app,工作学习25分钟,会提醒你起来活动休息一下,在该工作的时候进行最有效率的工作,提高自身的注意力。在我高考时番茄钟就有帮我很大的忙。

    想象未来自己拖延所导致的后果。在你的及时行乐猴很嚣张的时候,先想象一下我这份论文要是没写完,估计会被导师骂的很惨,这个时候,你就会很好的制服及时行乐猴,开始行动啦!


    你要知道,想战胜这个世界,首先要战胜自己!

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