刘轩-如何克服拖延症

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拖延症人人有之，它往往是我们按时顺利完成工作的障碍，也是我们焦虑的根源之一。

在历史上，很多大文豪如雨果等，为克服自己的拖延，往往使用极端的手段，比如赤裸全身、铁链锁人等。我们是幸运的，现在研究拖延症的成果有很多，克服或缓和拖延的方法也越来越多。

方法1：设立小关卡和小奖励

我们每个人的大脑中都有一个“及时行乐猴”，他活泼、好动、喜欢轻松和舒适、讨厌压力与进步；还有一个理智脑，他克制、理性、冷漠、逆人性。当我们准备开始工作的时候，及时行乐猴就出来捣乱了，先刷5分钟朋友圈吧！理智脑告诉我们要马上行动，不然工作就会完不成。然而，前者总是会占上风，于是我们打开朋友圈，5分钟过去了；及时行乐猴发现还有更好玩儿的东西，10分钟过去了，一小时很快就没了。

如果我们把一个工作分成若干部分，降低难度；然后每完成一个部分，就奖励一下自己，及时行乐猴就老实了。因此设立小关卡，布置小奖励，就能很轻松地与及时行乐猴完成配合。“哄”猴子的过程，也就是“哄”自己的过程。

怎么设置小奖励？有一个方法可以试一试，步骤如下：微信-钱包-理财通-梦想计划。每完成一个小关卡，就奖励自己50元，放进梦想计划。用自己的钱，来奖励自己。

方法2：自我加压，产生危机感。

我们有时候会拖延的一个重要原因是，感受不到事情未完成而产生的恶果，如果把未来拉到眼前，效果可能就大大不一样了。比如”你今天完不成，就会被炒鱿鱼！“和”你一年内完不成，就会被炒鱿鱼“2种情况，显然第一种完成工作的紧迫感要强得多。因此，当我们想要拖延的时候，就开始想象，事情完不成所带来的一切后果，让自己的后背冒冷汗，产生焦虑感，自己”吓一吓“自己。

方法3：闭上眼睛，踏出第一步再说。

我们会拖延还有一个原因是，我们对自己要求太高，一旦不能拿出自己满意的动作，就会犹犹豫豫，然后让及时行乐猴逍遥自在。

比如你想做一个方案，却毫无思路。你想呀想，一个主意都没有，于是你开始查网页，谁知道你会看什么呢？不一会儿，1小时就过去了。其实，拿起笔就在纸上写，把能想到的都写上，写着写着，思路就来了。

方法4：不要盲目使用to-do list，要遵守the rule of three，即三件事。

把要做的事情列出来，选出三件最重要的事情。第一件，相对轻松一些，可以帮助你获得成就感；第二件，与未来相关，这是最容易拖延的事情，可以借助前面的成就感顺势而为；第三件，必须完成的事情，借助外部压力敦促自己完成。

橙子学院的”三件事“稍有不同，是按照事情的重要程度罗列，同时还有一件小确幸。从某种程度上来说，第一个”三件事“设计得更人性化一些，符合及时行乐猴的需求。

方法5：使用“番茄钟”工作法。

不要相信一心多用，注意力“切换”的成本是非常高的，很容易导致疲劳和烦躁。“番茄钟”工作法很容易操作：使用手机计时25分钟，在这25分钟内，只专注一件事情；当闹钟响起的时候，从眼前的工作中完全脱离，可以听音乐，或者外出走一走，休息5分钟后；继续计时25分钟专注一件事。每天完成4-5个这样的回合，拖延就会被规避。

当然，也可以下载一个“番茄钟”APP。

总之，战胜“拖延”绝对不是靠个人意志力就能解决了，一个不要高估你的意志力。要么，你与及时行乐猴和睦相处；要么，你借助外在工具约束自己。