减肥成功的人经常说：减肥啊，一定要“管住嘴、迈开腿”，但如今，冬天来啦！！！你还能“管住嘴”吗？还能忍住不吃串串、火锅、烤肉吗？
难道就没有什么食物一吃就容易饱吗？就没有什么食物可以吃饱还不会胖吗？
本期健康小课堂，我们邀请了专业的体脂规划师为大家讲述想加餐怎么办？怎么吃既能提升饱腹感又不会长胖呢？
加餐的原则：
有营养、有饱腹感且热量相对低的食物。
PART 1
水果和蔬菜。水果与蔬菜中富含丰富的维生素和膳食纤维，维生素是我们人体必需的微量元素；膳食纤维有润肠通便的作用。
但有些水果的含糖量很高、热量也不低，如哈蜜瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果，减肥人群应避免摄取太多这类水果，可以选择黄瓜、苹果、猕猴桃、柠檬、李子、柑橘等糖分含量稍低的水果。
用量：水果吃一个就好，蔬菜吃100g左右，也就是2两的样子。
PART 2
纯牛奶与酸奶。纯牛奶与酸奶中都含有丰富优质的蛋白和钙，既可以补充我们身体所需的营养物质，又有较强的饱腹感。
如果乳糖不耐受，喝纯牛奶就会拉肚子，出现这样的情况建议及时喝酸奶或者豆浆。此时豆浆里不能添加白砂糖，因为白砂糖不仅热量高，也容易使血糖迅速升高。
用量：建议纯牛奶或豆浆250mL，酸奶150mL。
PART 3
坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，是我们人体所需的优质脂肪酸，但是也要避免大量的摄入，爱吃坚果的朋友们要注意不要吃太多哦。
用量：建议每天吃10颗左右。
除了以上食物，大家还可以选择2片全麦面包、1个鸡蛋、一杯黑芝麻糊或者杂粮粥等饱腹感强热量又低的食物。
下面再为大家普及一下少食多餐的意义是什么？
少食多餐的意义
Ⅰ.把摄入的能量分散到一天当中去，不用担心会有饥饿的感觉；
Ⅱ.不用担心一次性摄入过多食物，导致发胖；
Ⅲ.为了防止血糖短时间上升太快，对身体健康造成危害。
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