文/Barnabas｜图/网络
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01.你的思想正在被什么影响？
「凌晨12点，躺在床上，想起今天和同事发生冲突，烦躁睡不着！习惯性拿起手机，微信、今日头条、微博轮着切换……
T好惨，又被老板骂，没有一个老板是好东西，给她发个拥抱的表情吧；
呀，又有学生跳楼了，前几天不是才有一个吗，我看看是怎么回事；
哇，明星B小姐泰国与男子幽会？劲爆呀……
我点……我点……我点……凌晨1点多，沉沉睡去……
7点钟闹钟叫醒，拿起手机按掉闹钟，还早呢！
先看看昨晚发的朋友圈有没有人点赞……微博有没有人@我……
C有没搞错，一大早又刷屏，全是面膜产品，烦死人……M又在各种吐槽，这家伙就是一个愤青……Z又起早去跑步了，这个好，正能量……
哎呀，7点40啦，快起床快起床，匆匆忙忙洗漱，找衣服穿，出门，街口买两个包子，挤公车，9点钟前的最后一刻，终于打上卡了……
工作开始……各种忙乱、各种烦躁继续充斥其中……
这样的日子，这样的状态，似乎日复一日地进行着……一天，不知不觉就是一周、一个月、一年，甚至是一生的缩影……」
信息爆炸的时代，我们充满着各种焦虑，生怕错过什么重要的信息，于是时不时我们就下意识地浏览各种资讯，点个赞、留个言，跟着吐槽一下，共鸣一下。
实则我们所看的资讯，90%是无用的资讯。
时间不知不觉流逝，我们的心思被各样的资讯占据着，慢慢成了空心一族。
尤其是，当我们带着白日的各种负面情绪入眠，睁开眼的第一眼，又是一堆乱七八糟的信息进入我们的思想里，不知不觉，我们已经中毒太深了！
有一句话说：“小心你的思想，因为它们会成为你的言辞；小心你的言辞，因为它们会成为你的行为；小心你的行为，因为它们会成为你的习惯；小心你的习惯，因为它们会成为你的性格；小心你的性格，因为它们会成为你的命运。”
是什么最容易影响你的思想呢？是你的眼睛所看见的和你的注意力所专注的地方。
眼睛就像一部摄像机，如果你被你眼睛所见的事物吸引了，很快它就会在你的脑海中和心灵上创造出影像，让你产生许多的联想，吸引了你的注意力。
无论是我的基督信仰，或是所谓的注意力法则、吸引力法则都提及：你越把注意力专注在什么之上，你就越容易被它掌控，以致于某一天它会成为现实。
意思就是说：你越把注意力放在焦虑或恐惧上，你是在给它能量，然后把它创造出来，让最糟的情节在脑海中翻腾，或持续地谈论你的恐惧，有一天，焦虑和恐惧就会掌控了你的整个心思意念！
当然，如果你学会把你的注意力放在这些美好的事物之上，慢慢地，你的内心就会越充盈、越满足、越快乐。
这个法则，和你是否有基督信仰没关系，它就像万有引力一样，对每个地球人都适用。
请问，你决定把你的眼光专注在哪里呢？
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02.刻意练习，先从「你的心灵和思想」开始
这两年有一本书颇为流行，叫《刻意练习》，首次提出"刻意练习"这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。
比起对技能类的刻意练习，我窃以为对心灵与思想的刻意练习，更需要排在高优先级！
因为有些时候，你懂得很多技能，并不意味着你就能无往不利。面对同样的困境，有些人迎难而上，有的人觉得艰难无比而退缩……关键的因素不在于你拥有多少技能，懂得多少干货，而是你思想是否正面，心灵是否有力量！
你的内在环境（心灵的力量，正面的思想），比起外在条件（你拥有的技能、资源，面对的环境）更重要，对你的影响更大！
曾有学员问我如何保持生命中激情，我告诉他我刻意每天早晚都会为自己杀毒和充电。
所谓杀毒，就是我每晚睡前都需要去到上帝面前，把我白天与外界的人事物接触时所沾染的毒素清除掉，干干净净地入睡……而充电，就是每天清晨起床后的第一件事，就是去到上帝的面前，借着祷告、读圣经和默想，让上帝正面的话语充满我的心灵和思想，使我有力量。
我们的心灵与头脑就像是一个兵家必争之地，正面的与负面的种种信念、情绪、感受在不断地交战着，有时正面的占了上风，有时又是负面的占了上风，而我们心灵与头脑中那个无形的战场所发生的一切，最终胜利的一方，就会呈现在我们生活中这个有形的生活方式中，体现在我们的各种行为模式之中。
究竟是刻意使得正面的占了上风，还是任由负面的占了上风，端看每个人自己的态度以及最终做出的决定！
事实上，前天早上发生了一件让我改变写文章主题的事情，就是我凌晨醒来，下意识地就在床上刷着朋友圈，然后当我起床时，突然我就想起各种我还需要去做的事情，我的心情就莫名的烦躁，于是我就立刻决定转移我的注意力，赶紧去到上帝的面前，有一段圣经的话抓住了我的心：「我们得帮助，是在乎倚靠造天地之耶和华的名（诗124:8）」，我反复地在脑海中默想这句话，内心慢慢有了平静安稳。
昨晚我一方面经历写这篇文章思路不清的煎熬，另一方面又是带着对本公众号1周年的读者福利方案不明朗的压力与忧虑入眠，早上6点起床，让我压抑得不太想出门跑步。我马上花了15分钟时间处理这些内在的毒素，继续刻意反复地默想「我们得帮助，是在乎倚靠造天地之耶和华的名（诗124:8）」，内心又有了平静安稳。轻松地出门跑步，流汗跑完，心情舒畅，1周年的读者福利方案也有了思路……
请问，你决定把你的眼光专注在哪里呢？是否决定，就从现在开始，对你的心灵力量与正面思想能力进行刻意练习呢？是否决定，对一些会对你产生负面影响的信息马上说“NO”，决定不看第二眼，把你的注意力专注聚焦在那些对你有益处的事物之上呢？
如果是的话，我教你一些方法，请你继续往下看！
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03.杀毒步骤：消除你的负面情绪
如果你对某个人（或某件事）有一些负面情绪如：愤怒、埋怨、怨恨，每次见到对方你都被这种情绪困扰着你，你可以做一个决定，来消除这些负面情绪，不要再被负面情绪困扰，具体如下：
第一步：闭上眼睛，说：【爸爸】（具体让你有负面情绪的人）令我很【愤怒】（代入你对他相应的情绪），是因为……（讲出他具体做了什么事让你有这些情绪），做完就进入第二步。
第二步：说：今天我选择把我对【爸爸】的【愤怒】全部交出去。
第三步：当你讲完第二步那句话之后，在你的脑海中把这一切的情绪收集起来，打包整理好，交出去。有的人会放在箱子，也有的人会放在袋子，甚至有的人的思绪会带着他以更有创意的方式把情绪交出去。无论你如何处理，你就在脑海中把情绪整理好，交出去。
第四步：把情绪交出去后，继续闭上眼睛，也许你会看到什么、听到什么或是感受到什么，如果最后你的心感觉轻松了，再回想起对方时你对他那种负面情绪也没有了，那就成功了。如果你对他还有感觉，就继续重复第一步至第四步，直到消除了负面情绪。
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04.充电的方法：默想
分享一个叫“默想”的方法给你：每天早晚各花15分钟的时候，默想1-2句正面的、有智慧的、让你充满力量的话语。读几遍，然后在脑海中反复思索这句话，把自己代入这句话的意境里。当你慢慢感受到心灵有力量时，你可以开始问自己，怎样把这句话应用在你的生活、工作领域里？
我默想的内容基本上都是《圣经》的内容，你可以选择那些正面的、有智慧的、让你充满力量的话语。我建议你可以选择《圣经》中的《箴言书》，那是被称为史上最有智慧的所罗门王所写的，里面充满着各样智慧的话语。
相信我，只要你持续每天默想，1周后你就会感受到心灵的力量了。
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总之，不管你同不同意，你的心灵与头脑这个无形的战场所发生的一切，最终都会呈现在你生活中这个有形的生活方式中，体现在你的各种行为模式之中。
究竟是刻意使得正面的占了上风，还是任由负面的占了上风，端看你自己的态度以及最终做出的决定！
你决定，让什么去掌控你的思想呢？
你是决定把注意力放在那些会让你产生焦虑或恐惧的信息之上，给它能量，然后把它创造出来，有一天，焦虑和恐惧掌控了你的整个心思意念呢？！
还是决定，刻意练习把你的注意力放在这些美好的事物之上，然后慢慢地，你的内心经历到充盈、满足、快乐、平静和安稳呢？
一切都是你的决定，以及你根据决定所作出的一系列行动！
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