初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(二)

上次讲了一些关于下犬式的要点并做了一些体式示范，但实际练习过程中，有百分之八十的初学者是无法一步到位找到要领的，这里面有各式各样的原因，比如说平常办公室久坐之后导致大腿后侧腘绳肌群退化，从而无法很好的伸直腿后侧。

又比如日常行走习惯弓背前弯，而导致前侧肌肉过于绷紧，肩膀无法完全展开，自然做不到标准的下犬。

又或者是平常缺乏锻炼，肌肉基本无力，做下犬式就很容易用骨头脊椎受力，压迫局部神经而造成酸麻。

这些都会成为阻碍你正确进入下犬的绊脚石。

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接下来会给大家讲一下如何利用诀窍或者辅助工具加速对下犬的觉知，

在没有任何辅助工具的情况下，可以借助随处可见的墙壁做支撑打开肩胛骨，就像这样：

初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(二)

也可以借助椅子，这个角度其实就是倒转的下犬，比方才那个拉伸感稍强一点，只是因为受力不一样更容易找到感觉；

或者加上瑜伽砖，这个动作还有利于开肩，沉肩，脖子保持放松：

初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(二)

如果你的肩膀无法控制总会往两边溜走，那就借助瑜伽伸展带将双臂固定在与肩同宽的位置，然后借助手臂与伸展带对抗的力将脊背延伸拉直

当这一切动作都熟练了之后，你就可以很好的进入下犬式，接下来就给大家演示一遍下犬的动态进入方式，刚开始可以从婴儿式进入下犬。

双手臂尽量向前伸直，与肩膀同宽。中指或食指正对前方，手掌压实地面，脚分开与跨同宽，回勾脚趾，吸气蹬腿将臀部抬离地面。初学者可以保持膝盖弯曲，少了脚后侧肌肉的拉扯，这样更容易将力从手掌沿脊柱一直传导到能量的最高点。随着练习的深入，可以试着把脚跟下压地面，但臀部保持先前的高度，在这里保持五个呼吸。

初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(二)

第一次做的动态图片，貌似不太清晰，后续努力改进，不过也算从静态到动态的第一步转变吧，人可不就是要不停的改变嘛~哈哈，扯远了~

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朋友们，注意咯，上面一切的一切动作都要注意配合呼吸，别憋一口气做完一整套体式，另外不要纠结用的是腹式呼吸还是胸式呼吸法亦或是完全是呼吸，通通不要在意，用你天生就会的正常呼吸就好~

有时候瑜伽也是一门哲学，很喜欢前屈类的体式，一切臣服于地面的体式，虽然我腰也算作柔软，后弯类体式做起来也不算吃力，对前屈体式的钟爱时时能警醒自己学会放下自己高傲的头颅，有那么一刻放下自己身边一切的杂碎，遵循自己的内心，臣服于大地，这是一种对生活的谦卑姿态，更算是人生的每一站修行。

另外有高血压和眩晕症的人这个动作还是不要练习为好，会在一定程度上加重症状~

“初心碎碎念”：今天一口气写了几篇，大赞，估计是万能小龙虾赐予的能量，看着这一堆的小龙虾尸体顿时感觉自己好残忍~

初学者不知道怎么进入下犬式？看这里吧(二)