一、调息
二、热身
1.猫牛式
2.猫式加强（左／右）
三、主序列
1.猫牛式～下犬式～单腿下犬～单腿屈膝找胸口～迈步两手间～低位新月～退回下犬
反侧
2.下犬到龙式～左手抓右脚～脚跟找臀部拉伸大腿前侧～撤回斜板～下犬～反侧
3.下犬～单腿鸽子～简易扭转～四角板凳～下犬～反侧
4.半哈罗曼～全哈罗曼～反侧
5.鞋带式收髋
四、休息
一、调息
二、热身
1.猫牛式
2.猫式加强（左／右）
三、主序列
1.猫牛式～下犬式～单腿下犬～单腿屈膝找胸口～迈步两手间～低位新月～退回下犬
反侧
2.下犬到龙式～左手抓右脚～脚跟找臀部拉伸大腿前侧～撤回斜板～下犬～反侧
3.下犬～单腿鸽子～简易扭转～四角板凳～下犬～反侧
4.半哈罗曼～全哈罗曼～反侧
5.鞋带式收髋
四、休息
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本文标题：【第11篇.刘梦】开髋篇
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gqkuxftx.html
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