你可能不知道，下犬式就是瑜伽初级体式里面的神兽---下犬式体式揭

作者: 说瑜伽 | 来源:发表于2021-01-07 00:02 被阅读0次

你可能不知道，下犬式就是瑜伽初级体式里面的神兽---下犬式体式揭秘

之前发过一篇关于下犬式的文章，不过公众号的后台也不时的有小伙伴再问我下犬式该怎么做啊，或者是为什么每节课都要做下犬式，那么就再来系统的说说下犬式吧，可能内容会比较多，为了避免大家看的烦闷，我会用几个篇幅来说下犬式，这样大家能更好的吸收，同时也不会觉得厌烦。

至于为什么每节课都要做下犬式，这个只是每个瑜伽老师安排课程的习惯，而且下犬式在艾扬格瑜伽和阿斯汤加瑜伽里面都有的，好了言归正传，进入下犬式揭秘。

下犬式在瑜伽8400多个体式里面应该算最基本的体式，我们在最初级的课程里面都回学到这个体式，我记得我当时是第一节瑜伽课练习拜日式的时候学到这个体式的，后来在很多现代健身练习中也遇到过这个体式，比如我们常说的普拉提，跑后拉伸以及运动伤害预防拉伸等都会将这个体式编排进去，对于下犬式的功效也是得到大家认同的。

我在题目中说下犬式是只神兽，不是因为这个体式折磨人，而是因为它真的很神，长期练习下犬式对我们的身体会有特别好的功效，先来一一说明：

1.运动之前的热身，能够活动到整个身体。很多课上都会在一开始的时候编排下犬式，主要是因为下犬式具有热身效果，能够有效地激活整个身体，刺激大身体大多数的内部器官，而且在做下犬式这个过程中，我们的头部是在心脏的下面的，这样能够有助于血液的流动，给身体带来活力。

2.下犬式能够让身体更加的顺畅。下犬式应该算是倒置的体式，这样能够帮助我们打开鼻窦，疏通鼻道，同时在这个体式的过程中配合类似乌佳依的呼吸方式，是可以改善哮喘症状的哦

3.强健骨骼，下犬式对双臂的骨骼密度有着很大的影响，在这个过程中，我们的双臂基本上是处于负重练习的状态，当然不仅仅是练习胳膊上的肌肉，其实对防治骨质疏松也有着很重要的作用，下犬式是一种比较缓和的能够让双臂和肩膀承重的体式，在保证安全的同时增加骨头的密度。

4.下犬式能够缓解不良体态对身体的影响，帮助我们打开胸腔内壁和肩膀，逆转我们每天在电脑前佝背含胸的体态，同时，经常练习下犬式，还可以帮助我们缓解脖子和肩颈的酸痛，能够让我们的背部更加挺直

5.有一些瑜伽体式是练习身体的灵活性，比如说坐立的拉伸，但是还有一些体式是为了增加身体的力量，下犬式把二者结合起来，兼顾力量和柔韧性的练习，同时兼顾上半身和下半身的练习。

6.腿脚灵活，下犬式不仅仅锻炼和拉伸了大腿上的肌肉群，同时对脚上的微小的肌肉组织也有锻炼和稳定的作用，我们日常走路、跑步、骑行时，脚在接触地面时会根据接触平面的形状和之地做调整，这样才能保证我们的脚不受伤，而下犬式的练习就会帮助我们脚做更快更准确的调整，在下犬式中双脚是轮流承重的，抬起脚腕脚跟然后慢慢地踩下去。

7.可以让我们的面部更加有光泽，根据芝加哥LOYALA大学医学中心的专家的说法，经常做下犬式，我们的头部和面部会有更多的血液流过，再加上练习过程中配合着呼吸和意识，长期下去，面部的色泽也会发生改变。

说了这么多，那么下犬式应该怎么做呢？想想还是觉得很难？

先前我们就说过，下犬式真的是一门休息体式，当然这个休息和摊尸式不一样，没有那么的舒服，刚开始的时候下犬式其实还是比较难的，要做到完美的下犬式还是有些挑战的，最大的困难在于下犬式需要一定的力量，而且它是涉及到整个身体的激活，从头到脚，在整个过程我们，从我们的头颈，到手臂、手，再到肩膀、后背、大腿、大腿后侧肌肉群、脚腕甚至是我们的足弓都有参与，所以跟我们所说的瑜伽休息术还是有很大的差别的。