关于女性健身的建议

关于女性健身的建议

      白驹过隙间，燃脂时刻已经开了三年，从2016年开业起男女比例严重失调，男会员占比不超过5%，这个比例让人不禁想到果然女性更在意自己的身材。既然都是女会员，那么就来分享下关于女性健身的一点儿建议：

                              1

关于女性健身的建议

大部分女性在来开始训练前都尝试过各种减肥方式，甚至节食，包括在训练后不吃晚饭，或者晚饭吃的很少等， 但长期来看，这些方式会对代谢造成不利影响，导致 体重波动较大。

      以往经验来看很少有人能坚持节食超过六个月，而忍饥挨饿从来都不是减脂最好的方式，所以科学和有策略的饮食显得尤为重要，

      布兰德.米勒教授的一项针对没有运动的健康肥胖者的实验发现同样热量摄入的情况下（前提是热量摄入低于基础代谢和日常消耗的总和），采用低GI饮食或者低碳高蛋白饮食短期内都比高GI高碳女性多减了80%的体重。

        但对于规律运动的训练人群长期来看通过运动和健康的饮食造成热量的负平衡才是最好的方式。

                                  2

关于女性健身的建议

相比男性女性更能忍受高频率的训练，有研究显示，男性在接受一次体能训练后，需要花48小时恢复体力，而女性只需要花24小时。女性不像男性那样强壮，所以也不像男性那样会对神经和肌肉系统造成过多损耗。所以要想达到更好的效果，女性可以提高训练的频率。

                              3 

关于女性健身的建议

    女性在一开始训练时时应采用不同于男性的训练方法，尤其是一开始接触力量训练的时候，女性可以训练更多部位，但训练量应比男性少，伴随力量水平的提高，这些差异会逐步减少  。

                                  4

关于女性健身的建议

  女性在生理结构上和男性有些不同，女性很难实现肌肥大，不仅仅是因为女性内源性雄性激素水平很低，还因为她们的肌纤维细胞核数量只有男性的60%，

      所以女性相较男性更难长肌肉，而女性关节角度及肌肉的柔韧度却更好，女性需要更多的力量训练和稳定训练。 

当女性意识到力量训练不会让女性长出大块肌肉，反而会昂首挺胸，翘屁股时相信很多女性会更乐意开始适量的力量训练

                                    5

关于女性健身的建议

女性可以丰胸，但要得到一个自然挺翘的臀部却需要付出艰苦努力，如果你的臀部已经塌了很多年，那么就不可能在一周内恢复，大部分女性通过两个月的训练后会注意到臀部发生改变。