什么是腹直肌分离呢？
在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使白线变得更加伸展和变薄，形成了空隙或分离。
我们普遍认为它只发生于产后，并且由于过度营销，它被描述的非常可怕，好像产后恢复就是修复腹直肌分离，其实并不是这样，
腹直肌分离也可能发生于男性和未孕女，孕期、产后比较常见，产后4-12周大部分女性可自行修复，通过恢复训练可加快恢复速度，极少数严重的——比如手指测试时明显能感觉动脉的搏动，需要进行手术修复，大多数可进行纠正性的训练或物理治疗。
腹直肌分离的后果是什么？
首先取决于严重程度，其次是腹部核心的健康情况，一点点分离不会有什么影响。
比如下图，健身达人观察腹部可以清晰看出两侧腹直肌分离，但并不影响健康
可能出现的不良后果：1骨盆带痛2漏尿3盆腔脏器脱垂4消化问题5呼吸困难6腰痛7收腹收不回去
腹直肌分离的原因是什么呢？
1当身体发生巨大变化，腹部出现过度负载
2很多女性产前并没有做好准备，核心肌群尤其腹横肌力量不够，同时孕期身体分会泌松弛素
而研究证明松弛素对腹白线会有影响，腹部白线容易损伤
3腹腔压力增加如长期慢性咳嗽，便秘，不正确的体态姿势
如何判断自己是否有腹直肌分离呢？
Step1：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。
Step2：手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。
Step3：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。
Step4：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度
如果两侧间隙小于两厘米大约女性手指两指宽则为正常，男性因为手指较粗可以以2厘米来估算更准确。超过两厘米则为腹直肌分离，超过四厘米
并在4-12周之内没有恢复建议寻求专业医生建议。
产前如何预防？产后如何修复腹直肌分离呢？
如果你想在产前预防腹直肌分离
1增强核心肌群力量
2改善不正确体态，比如骨盆前倾，肋骨外翻腹直肌都会被牵拉。
如果您是产后想要进行修复，首先您需要听从医生建议，少数比较严重的可能进行手术治疗，其次要学会正确的使用核心，并逐步训练并使用核心，循序渐进，
可以尝试从腹式呼吸训练开始然后循序渐进的训练核心，但是在过程中要避免以下行为：1仰卧起坐2腹部拉伸动作，眼镜蛇式，上犬式3腹部隆起运动4繁重的工作
-长期久坐对下背部压力比较大
腹直肌分离需要带塑腹带吗？
目前利用塑腹带来改善修复腹直肌分离，并没有得到科学上的支持，而长期来看，随着时间的推移，核心力量会变得更薄弱。
以上是关于产后腹直肌分离的内容，更多问题可以关注我多多交流。
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