早晨起床，很多人都会选择喝一杯淡盐水，目的是清肠排毒助消化，但你没有想过，如果照做的话，可能是一个陷阱。
其实，早晨起床最应该补充的应该是水分，而这个水分，主要以白开水为主。换成淡盐水也可以，但是大家一定不要误会，淡盐水能起到补水的作用，但要说它能清肠排毒，可能有推销的意味了。
其实喝盐水并不能排毒，盐的主要成分是氯化钠，并没有清肠排毒的作用。真要说清肠，通常都是通过调整肠道菌群，带走肠道里的有害物质。靠淡盐水是没希望了，益生菌和膳食纤维倒是可以起到一点作用。
其实，偶尔喝点淡盐水并不会对身体造成什么损伤，但如果把“空腹一杯淡盐水能减肥”当真了，长此以往这么喝还真有可能得不偿失。
盐分摄入过多，会引发很多麻烦。比如，导致血压升高、增加脑卒中、心力衰竭、心脏病的风险等等。
那么喝淡盐水就没有任何好处了吗？其实不然。
盐的主要成分是氯化钠，也就是说它带有我们体内缺少的钠离子。那时候时候喝盐水效果最好，其实是在出汗之后，也就是运动之后。如果人体出汗较多，可使体内部分钠离子、钾离子丢失，产生低钠血症或低钾血症。这就需要补充钠和钾，通常方法是多饮用淡盐水和含钾较高的食品及饮料。
但是，许多人都是出汗之后，甚至待身体出现疲乏无力、口干、眩晕、肌肉疼痛、手足麻木等缺钠的症状时，才喝些淡盐开水。这种被动补钠，体内新陈代谢减慢，肾脏负担加重，往往起不到应有的作用。
如果人们主动补钠，在大量出汗前或天热时清晨一起床就喝些淡盐开水，保证出汗后体内钠含量仍基本符合要求，可以维护细胞正常代谢，稳定细胞内外渗透，调节体内酸碱平衡，保持比较旺盛的精力，不至于出现身体疲惫、眩晕等症状。
当然，喝盐水也有一定的坏处
1、民间谚语说得好，早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
2、血压高的人不宜喝，因为盐中含有大量的钠，会引起血压升高。因此，盐水的浓度要低，100毫升水中食盐含量最好不要超过0.9克。
3、有肾炎的人不宜喝，急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好以白开水代替，以免加重肾脏和心脏负担。
一般来说人体的钠是不会缺乏，如果每天早上喝一杯淡盐水，长期空腹补充钠元素，机体长期摄入钠元素，会导致体内钠含量过高，有导致高血压，肾炎等疾病的风险。
在平时烹饪时，建议每日控盐在6克本身就不容易。如何控盐？张静主任给出五点建议：
1.烹饪时逐渐少放盐，让味觉慢慢习惯清淡的味道。
2.用调料、香料、大蒜和柠檬等调味品替代盐，让饭菜美味的同时，盐量也不超标。
3.餐桌上不放酱料和盐罐，培养孩子从小少放盐的习惯。
4.购物前查看营养标签，选择低盐食品。
5.蔬菜罐头、豆类罐头中有很多盐水，食用前先用清水冲洗。多吃新鲜的蔬菜水果。
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