作业来啦

>听说过很多道理，但还是过不幸福

从16年第一次接触老大到现在，已经两年多了。听了老大很多课，参与了老大的很多活动，主动在社群里面表现过，……，但好像总卡在一个地方，自己迈不出去，也没有力气找别人帮自己迈出去。有一种，积极着消极的感觉。

一元笔记，就是帮我迈动步伐的那根拐杖。

- 16号，在加餐群，突然看到老大的信息：

老大又在搞事情

- 我要参加吗？

1. 想参加吗？非常想，我想要解决自己的问题，但是又迈不出去，这好像是一个切入点；

2. 我能参加吗？能，因为老大讲了，给模板，且记录难度比较低；

3. 最差的情况？做了一半坚持不下去。那做了一半坚持不下去对我来说意味着什么？成长方式的又一次尝试。还会有下一次尝试吗？会有的，但阻力可能会更大。

4. 最好的情况？再一次跟上步伐，找到我想要的那种同频状态。

所以，要参加。

- 这根拐杖的10个价值？

 (一)让我“看见”自己的生活

按照时间顺序记录，不限制内容，极大的激励了我的积极性。由于没有压力，启动成本很低，所以每天的记录过程非常的享受，感觉是在创作完全自己的作品。因此，这个记录非常真实，能看到每天的重点事件等。

(二)让我“看见”自己的感受

在这之前，没有长时间做过日记类的内容，也没有坚持下来日回顾等，导致我对于人事物的记忆，都是片段的、印象不深的、慢慢忘记的。但是一元笔记在帮我记下了每天的事情同时，让我回顾时能体会到当时的心境、感受。这对我来说，是一个特别神奇的体验。

 (三)让我关注更“重要”的事

晚上反思时，跟随笔记又一次体会到了犯错当时的不安，内疚，羞愧等的感受，不过不同的是，开始关注和思考如何改变，怎么避免犯同样的错误。

联想到自己之前的行为：没有记录、在回顾错误等的事情时，第一反应就是想到当时不好的情绪和感受，不舒服，然后就会放弃不想或简单定义说这样不好要改，但没有下一步的思考或行动。

 (四)让我跟亲人交流更加深入

有一回远程指导麻麻注册iOS账户，鼓捣iPadAPP，整个过程超级愉快，第一回这么明确地感受到她的开心，说话语气都不一样了。或许比自己之前更有同理心了？比之前能体会对面的感觉？或者说更能对别人敞开心扉？

之前跟家人聊天，会尽量避免不开心/没力气的话题，但是最近尝试跟他们聊一些稍微负面的事，发现双方好像都能得到安慰~

(五)助我觉察自己的思考/行为模式

有一天下班时，同一批的博士小姐姐直说是不是可以走了。我第一反应是：疯了吧，怎么可以这么直白，活不是还没干完。然后又发现，是我想法有问题。因为本来就要到下班时间，是其他老师临时布置任务，本来这些工作提前布置上班时间一定可以完成的。博士小姐姐非常有边界观念。那我的第一反应为什么是这样，而不是与她产生同感呢？

在记录当天的事情时，会非常顺承地分析自己的想法。突然意识到自己虽然一味适应了这个加班节奏，但内心是反感这样无效率加班现状的。是什么导致自己第一反应/行为是顺从加班结果的？是"随大流"？为什么会这样？

之后对自己又更多的觉察。

(六)助我给出“正面”反馈

即便是特别负面的问题，通过记录，可以让我冷静下来，聚焦到问题的本质，考虑它的正面意义，思考解决问题的办法。这减轻了我于对工作、生活的焦虑感，幸福感有提升。

 (七)助我形成个人态度

对于各种的事物，我开始有了自己的认识。在记录的过程中，我注意到自己到对事情开始有了自己的评价，但同时也注意到不随便下结论。具体表现在：会考虑对事物给出初步判断，留白，待以后验证。也会注意纵向思考，这个事情我之前是怎么认识的？有什么变化？

(八)给我勇气尝试新事物

在记录的过程中，我认为自己正处在不断变好的过程中，对自己更加有信心，心态变的开放，好奇心回来了。尝试使用彩笔给自己的记录增添色彩，尝试跟同事去单位附近探索环境情况，尝试体验瑜伽课、健身课，尝试学习乌克丽丽等，有一种痛快的生活气息在周围。

 (九)帮我理清工作任务

在记录的过程中，我发现自己的工作内容是有迹可循的，主要集中在三个板块。通过每天的反思模板，我抽调出记录内容中工作相关的任务，形成待办清单，整合到一元笔记里面。这让我的工作更明确，效率也有提升。

 (十)帮我养成良好心态

遇到突发事件时，我的心态能很快回归平静。比如1,答辩时间可能与单位考核冲突；2,突然加班，没时间完成作业。我已经可以做到，把注意力放到解决问题而非情绪发泄上。这个厉害的能力，仅仅通过两周的一元笔记，我就获得了？？

- 就说要参加老大的活动吧！！

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占坑部分

下班加班，感觉会到九点以后，先占坑。

一，帮我记录工作经历

二，帮我理清工作任务

三，帮我觉察自身状态

四，帮我整理工作成果

五，帮我处理人际关系

六，帮我养成锻炼习惯

七，帮我控制答辩进展

八，帮我顺利与己和解

九，帮我调整注意力

十，帮我创造个人成果