外在：
1、提示—产生欲望—行动—得到奖 励，形成循环。改变无须巨大，遵循简单可实行及具有吸引力的原则。
2、新习惯穿插在旧习惯里，具体XX事之后，我做XX更好，之后叠加其他新习惯到旧的习惯体系里。
3、改变环境，放置新习惯触发的物品，让提示显眼化。（如我想写作，与下班放包动作同时进行的动作是，打开电脑并开机，动作完成，提示产生写作欲望。写作初期不要有太多要求，几百字都行，在产生不愉快体验时及时抽身，把写作的愉悦保留，激励下次动作的产生。）
4、新习惯养成的中期，它变得趋于乏味，两种解决方式，一种是添加微改变增加吸引力；另一种制定监督协议，让不坚持新习惯所带来的痛苦远超坚持，完美利用人类趋利避害的心里。
5、不允许第二次中断原则，生活中有不可控事件发生，只能允许中断一次，因为多次中断实质上是你允许另一个新习惯养成，破坏你原有坚持的习惯。
6、新习惯养成后，要建立一套反馈和反思机制，用数据来确保你一直良好前行，大脑会忽视那些不算进步的行为来维护舒适感。
内在：
1、习惯无法改变问题出在内在体系上，改以结果为导向为身份认同，结果成功有时效。身份不会，围绕身份可以做很多事。每一个阶段的成功会正向反馈从而坚定身份认同，顺其自然继续着手下一阶段的事情。（遇到事情，会判断，我是XX人，我会做XX事，不会做XX事。）
2、建立多重身份认同制，某方面受挫，还有可替代做的好的方面，不至于彻底对生活失望。人需要随社会环境发生改变，有些身份不合时宜，需要改变，可以保留原有 身份的品质特性，把原有身份换成：我是XX人（这里XX指类有理想目标，如擅长处理人际关系、具有大局观），可以做XX事（这里XX指符合新身份的新改变）。
3、人本质还是情绪的奴隶，欲望总先于理性发生，合理利用欲望远比强行自律更容易养成新习惯。当你在成千上万个微习惯的改变与重复中养成新习惯，这个过程你不断受到正向反馈，得到奖励，那么你会渴望得到更多，自然会没太多思想包袱下进行下去。习惯+精确重复练习=进步。
个人感悟：正如书中介绍的那样，专业人士总能够在别人坚持不下去时坚持下去，改变不可能一下子被看到，不要把期待值拉的太高，这是一个漫长的过程，用喜欢和满足代替强制，一点点进步都可以让你得到激励，然后继续前行。
我和大家一起，养成新习惯，一起变得更好。这是第一本。我感受到了阅读的快乐，也体验了分享的喜悦。
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