负面情绪是如何产生的？

【书名】精准努力：刘媛媛的逆袭课

【作者】刘媛媛

【出版社】湖南文艺出版社·博集天卷

【出版时间】2019年10月

【收获】

1、负面情绪是怎么产生的？

1）诱发情绪的原因出现

2）解读（不同人有不同的解读方式）

3）出现情绪结果

2、完美主义的几种思维：

1）都应该

2）必须是

2）一定会

3、如何改变自己的认知，避免负面情绪产生？

1）主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑。

2）反事实解读

3）从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍。

4）搞笑化

【aha】

1、观念是产生情绪的根源。

2、之所以有那么多烦恼，情绪之所以那么容易失控，就是因为我们认为这个世界应该是完美或必须是符合我的想象的。但实际上，可能世界上大部分的事情都不完美。

3、学会用一个合理的逻辑，去替代自己非理性的想法。改变了认知，就会改变解读事实的方式。改变了解读方式，就会改变情绪。