文/阿唐胞苷
社会的快速发展，生活节奏的加快，人们的生存压力、心理压力骤增，且人们的浮躁感、孤独感、焦虑感、认同感等社会心理问题突显。
20世纪20年代，著名生理学家沃特·坎农第一次科学地描述了动物和人类对于危险的反应。他发现一系列的神经和腺体反应将被引发，使身体做好防御和挣扎或逃避的准备。坎农把这种双重的应激反应称为战斗或逃跑反应。这种应激反应的中心位于下丘脑，包括许多情绪反应。可见，外界环境对人身体和心理产生双重影响，要么是应对，要么是回避。
当外界环境导致压力出现时，我们也会出现应激反应，焦虑就是其中一种，而如何把焦虑控制在一定范围内，不至于成为焦虑症则是我们要考虑的问题。
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《控制焦虑》这本书就是阿尔伯特·埃利斯利用理性情绪行为疗法（REBT，即让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”）的规则阐述的如何在以在焦虑控制你之前先行将其控制的优质读本。
《控制焦虑》
书中作者采用通俗易懂的写法，把深奥玄妙的心理学知识清晰地呈现给读者。书中详细阐释了什么是焦虑、具体分析了焦虑的原因、以及控制焦虑的方法，这也是埃利斯创立的理性情绪行为疗法在治疗人们焦虑感的延伸内容。
《控制焦虑》这本书的作者是阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis），他被誉为理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
他从事心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院；他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
书中强调：
·几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。
·理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
·而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。
对于焦虑，我们要克服非理性信念的思维方式，改变态度，控制好心态和情绪，不要让你的焦虑成为焦虑症。
1.焦虑与焦虑症
可能因为翻译的原因，书中没有明确区分焦虑与焦虑症，更多时候是把两者通用，但事实上，两者有本质的区别，所以有必要先把两者区分，以帮助我们学习书中内容。
焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向；
焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物神经系统功能紊乱的神经症；
只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑症。也就是说焦虑症必须同时具有精神性焦虑和躯体性焦虑，两者缺一不可。
可见，书中阐释的焦虑大部分指的是焦虑倾向，还没有发展到焦虑症的程度。
我们以过马路为例给予说明：
过马路时，我们担心车子多，会留心，时刻保持警惕，注意红绿灯和过往车辆，快速穿过马路，这是一件好事，也就是健康的焦虑；如果是每次过马路都担心被车子撞，自己一个人不能过马路，这种的焦虑就是不健康的，但还没有发展到焦虑症的程度，因为他只有精神性焦虑；再如果你过马路时过分担心自己的安危，有心跳加速、呼吸困难、头昏等症状，说明你已经是一种严重的焦虑症。
2.不要让你的焦虑变为焦虑症——找到焦虑的源头
1）焦虑的来源：B
对于面试焦虑，A点不愉快事件：面试官拒绝了你的求职；
C点因失去工作机会而沮丧，并担心以后求职会遇到类似情况
表面上看是A——C，即A事件产生了C的结果，但是，面对面试被拒，100名中会有各种各样的感受，有的失望，有的生气，有的郁闷，有的高兴（本来就不想工作），等等，可见，当不好的事情发生在你身上时，即你想要的没得到，这些不愉快事件不会直接导致你的沮丧和焦虑情绪，中间存在着你对A的想法或信念B，B才导致你的沮丧和焦虑情绪。
对于B，你可以有两种不同的想法：
��①好吧，我已经尽力争取了这份工作，但很遗憾没有成功，不过没关系，我会以此为鉴，再去尝试其他一些类似的工作；
②面试中我表现太糟糕�了，我太蠢了！我必须找到一份跟这份工作一样的工作，否则我的人生就毁了。如果我一直这样面试下去，我可能永远也找不到一份好工作。真是太可怕了！
B是我们可以控制的——主要是你自己的想法是什么样的
�①对应的情绪是难过、遗憾、失望，即是健康的焦虑情绪；
②对应的情绪是沮丧、自卑、自责，即是不健康的焦虑情绪/焦虑的非理性信念。
当然，对于健康的焦虑情绪，我们不是只是让自己安慰，盲目的保持好心态，而是在总结经验教训的基础上（面试细节、专业知识不扎实、岗位职责不了解，等），不断的学习积累（阅读相关面试书籍、重新梳理相关专业知识、对应聘岗位熟悉，等），为以后找工作做准备。否则，你的健康焦虑情绪一定会导致消极的情绪。
但是，现实生活中，我们经常会有想法②，即焦虑的非理性信念，主要包括：
·“绝对、必须、应该、义务及其他需求信念”
“必须”信念：1）针对自己的必须信念——我必须应聘成功
2）针对他人的必须信念——面试官必须录用我
3）针对客观世界和环境条件的必须信念——这份工作必须适合我
·“自我贬低”
如果没得到这份工作，我就是个失败者，毫无价值。
·“贬低或诅咒他人”
面试官必须对我好，对我公平，否则他们就是烂人，应该被诅咒，应该受到惩罚。
·“糟糕至极”
如果没找到这份工作，那就太糟糕了。我无法忍受这样的结果。
2）质疑/辩论/辩驳焦虑的非理性信念：D
1）现实或实证型辩论法
“为什么你参加面试的工作就一定能成功？”
“有什么证据能证明你必须成功？”
“又有什么证据表明面试官一定要让你通过？”
很显然，答案是否定的。
2）逻辑型辩论法
“因为我想得到这份工作，所以面试官就一定、必须要录用我。这符合逻辑吗？”答案是否定的。
3）实际和务实型辩论法
“如果我一直坚信我必须得到这份工作会怎么样？它会带来什么样的结果呢？这只会让我很焦虑、情绪低落。其实，这份工作得不到也没那么糟糕，那么可怕。”
通过这样的辩论，你可以最大限度地缓解你的焦虑。因为人类的思维、情绪和行为三者之间有重要联系。
思维、情绪和行为相互影响
3）有效的新理念：E
“没事的，我只是在这次面试中犯了一些小错误，我只是没有得到这份工作，我会重新去找工作，没那么糟糕，那么可怕。”
3.控制焦虑的方法
这里根据书中介绍控制焦虑的几种方法，绘制成表格方便读者阅读和收藏：
有些焦虑是有益的，可以起到督促、警告的作用；有些焦虑让自己不适，可以根据REBT的基本原理，在自己或家人的配合下多加练习，以达到缓解的作用；有些焦虑已经到了焦虑症的程度，建议寻找专业的心理咨询师和医生对症治疗。
总之，如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，更不能把自己的焦虑变成焦虑症，读《控制焦虑》这本书会让你受益匪浅。
送上世界最大邮轮——海洋魅力号 照片 蓝蓝的天空 清清的海水
本文完
感谢您的阅读
文/阿唐胞苷
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