阳过后，一直没有运动的欲望。
这几天，教学生打球，曲膝动作做的有些多。再加上昨天的一场乒乓球。
今天莫名的膝盖痛。
也有的人有时候明明什么也没做，膝盖也会痛起来。
这是什么原因呢？怎么解除膝关节疼痛呢？
据资料介绍，坚持静蹲，既可以增强我们的韧带和肌肉力量，又能缓解膝盖疼痛，让膝关节更稳定、更强健。
我从今天开始尝试。
首先，靠墙静蹲，它不需要较大场地，在室内练习就可以。也不需要特定的时间，工作之余就可以练习。
动作要领为：
1 脚和膝盖 双足分开，与肩同宽。小腿长轴与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。
2 角度 保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
注意：不要把内八、外八等习惯带到锻炼中。
3 姿势 背靠墙，逐渐向前伸。上身挺直，收腹挺胸，和身体重心之间形成一定距离，头、肩、背紧贴墙面。
要注意，每个人身体情况不同，所以适合的运动强度也不同。
一般来说，每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。
如有膝盖不适的情况，请立刻停止。
除了静蹲锻炼外，最主要的是要好好保护膝盖。，改掉伤害膝盖的坏习惯。
日常生活中，尽量不要有以下习惯，这样有助于保护我们的膝盖！
1 尽量不要在水泥地锻炼
要想保护膝盖，锻炼就得选对地方。一般来说，跑步、跳绳等建议选择塑胶跑道或小区里的运动场，在家跳绳时也可以垫个瑜伽垫，减少跳跃给膝盖带来的冲击力。
2 多活动、少翘二郎腿
你以为不动就不伤膝盖了？错了！
膝盖部分的新陈代谢是靠着膝关节液的渗透来进行的。
如果经常久坐不动，或者喜欢跷二郎腿，就会使关节滑囊的营养传递减速，膝盖也会越来越脆弱！
3 控制饮食、多补钙
肥胖是膝关节的大敌。体重每增加1 KG，走路时的膝盖承受重量就会增加3 KG，跑步时承重会增加10 KG。
因此，想要保护好膝关节，尽量维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
注意以上分享了，相必你定会拥有健康的膝盖。
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