曾经计划每天做深蹲（靠墙静蹲，硬拉），因为要练臀练膝盖嘛，臀是发动机，为跑步输入源源不断的动力。后来膝盖痛，停止了。
曾经计划每天跳绳，高效燃脂，简单易行，只需要一根绳子。但是下楼也是麻烦啊，何况绳子刷到身上也痛。
曾经计划每天臀桥或俯卧上抬腿，这是以前跑步教练一直强调的动作，尤其是俯卧上抬腿，对于强壮腘绳肌有好处。而且这两个床上运动，对着装毫无要求，可以躺着做。后来呢？大约因为是躺着把，每次是没做几个就睡着了。
曾经计划每天做ACSM，据说美军就是练这个的嘛。我试了下，好像也没那么难，运动量也不大，还能达到神乎其神的效果，为啥不做？疫情期间做过两个礼拜，后来嫌弃30秒计时麻烦，嫌换动作麻烦。
好吧，停止自我批判！虽然说善于自我批判是高智商的表现之一，但毫不留情地描述自己糟糕的人生境遇，人能拥有幸福感吗？
不管任何运动计划，想做就做，不想做就停止，难道随意自由自在不是人生应有之义？（不得不承认，内心深深深处有着小小的抗拒）
可是，从今天开始，我计划每天做小燕飞！
道理很简单，因为目前小燕飞对我很有用——腰椎间盘突出的毛病，医生说小燕飞是非常有效的方法，其次是拉单杠。
因为是垫上运动，往往都是留到睡前做，但是因为快睡觉了，往往做到一半，就睡着了，或者就直接不想做了，于是三天打鱼两天晒网，终于没有很好地贯彻，于是更加不会有很好的效果。
还是会腰酸，有时会酸疼到直不起来腰。另外最突出的症状是，一跑步腿臀就痛，抬腿就是牵拉的疼。腰没好，这些症状都不会消失。
所以，每天做小燕飞，必须敢！
道理很简单，我要为自己的身体负责！
身体看似免费，确实是最昂贵的东西，值得全心全意对待。
有价值的事当然值得自律。
和以前不同，这次我的方式是：简单粗暴。第一，数量要足，基本以力竭再支持几下为标准。第二，时间要足，也就是组数要够，一组即结束的情况不会再有。第三，长期主义，腰肌不练好，不达目的不停止。何况有人说，腰间盘突出也是不可逆的，必须一直做下去。
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