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说起冥想，大家往往认为很复杂，很神秘，只有修行很高的人才能做到。其实，冥想就像洗脸刷牙一样容易。

《活得累，学冥想》一书是日本宝彩有菜所著，她长期担任索尼、松下等多家世界五百强公司的冥想练习顾问，她致力于推广一场全世界上班族都在做的日常冥想运动。本书主要介绍了冥想有哪些好处以及怎样冥想。

所谓冥想，就是闭目、放空。其目的在于清理整顿杂念，让大脑更好地工作。

冥想的好处数不胜数，比如消除烦恼、提升学习效率、有益于健康等，分述如下：

1.消除烦恼

人生总有很多不如意的事，虽然有些单个的烦恼不算严重，但积累起来也会让我们痛苦不堪。

大脑的工作是“思考”，假设大脑中有一张“用于思考的桌子”，而桌上杂乱无章地摆满了各种东西，日积月累，未处理的事堆积如山，会让我们望而生畏。

冥想能使我们脑中的“桌子”保持整洁，给予我们处理其它事物的空间，能够更轻松地面对新问题。

美国哈佛大学的医学教授称，练习冥想静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸的分泌。测试表明，每天静坐20分钟，持续一周后，练习者的专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。

冥想还能让我们的呼吸变深变缓。当我们生气愤怒时，呼吸会变得急促，短浅。而当我们深呼吸时，就能让情绪安静下来。

可见，呼吸和情绪密切相关。

练习冥想2年后，我的呼吸变得深长，平缓，也让我性格变得更平和、理性。遇到生气的事，几个深呼吸就能平静下来。

2.提高学习效率

冥想要求人意念集中， 集中指将自己漫无目的的臆想集中到一点上的能力。因此，冥想能使我们的集中力自然变好。

这一点比较难，因为绝大部分人都没有经过类似的训练，来锻炼我们大脑中的“定静肌肉”，一旦安静下来，马上就会胡思乱想。

但正如我们身体的肌肉可以经过锻炼由弱变强一样，我们大脑中的“定静肌肉”经过锻炼也能变强。

我刚开始练习冥想静坐时，经常走神。不用管它，走神了拉回来就可以了。如此反反复复，能够集中注意力的时间会变得越来越长。通过“一念带万念”，让身体放松，注意力集中在丹田，感觉一切杂音都被屏蔽掉，大脑开始进入无意识放空时，注意力集中的能力就大幅提升了。

而注意力集中是一切学习的基础。

2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排了16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。

结果发现，与对照组相比，冥想者与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

长久的静坐会使头脑变得清晰而敏锐，所以小乘佛教讲：“久坐必有禅”。

练习冥想后，我明显感觉自己看书的速度加快了，记忆力也有所提升。

3.对健康的好处

让我们先来看一些例子：

唐代诗人白居易晚年疾病缠身，他在服药治疗的同时，坚持静坐养生，以此祛病延年。

南宋诗人陆游修行静坐养生法，直至晚年仍精力过人。年近90岁时，他还在《戏遣老怀》诗中写道：“已迫九龄身愈健，熟视万卷眼尤明”。

近代郭沫若也是静坐养心的推崇者。他曾得了严重的神经衰弱症，彻夜难眠，常常读书到第二页就忘了第一页。于是，他开始练习静坐冥想，早晚各30分钟，2周后出现了奇迹：整夜酣然入睡，记忆力恢复正常。

引自《静坐禅》

蒋维乔是我国倡导静坐养生的第一人。生于民国，早年体弱多病，患肺结核咯血症，多方求医无果。后经坚持静坐冥想而自愈。著有《因是子静坐养生法》一书，在民国的知识分子阶层中，静坐法较为风行。

我认识一杨氏太极拳高手，年过70，终日酗酒，身体却没有任何毛病，冬天也只穿一单衣。他也坚持冥想静坐了几十年。

再说说我的体会：

第一，睡眠质量提高。之前，自己睡眠质量不好，经常整夜做梦。冥想后，晚上很少再做梦了，早上起来感觉神清气爽，工作效率高。

通常我们会在睡觉时整理，收纳当天堆积在大脑“桌子”上的的活动数据，而冥想能使我们提前处理这些数据，从而减少大脑睡眠时的工作负荷，达到深度睡眠带来的神清气爽。

据说，冥想5分钟相当于熟睡1小时。功力深厚的人可以用冥想静坐来缩短睡眠时间。因睡眠只能使身体休息，而神则散于外，大脑并没有完全停止工作，而静坐既能收休息之效，但神不外散也。

第二，体质变好。本人是怕冷的体质，先天身体素质差。南方的冬天，阴冷潮湿。每年，我的手脚，耳朵都要长冻疮，手指脚趾肿得像红萝卜一样，痒得难受。

半年后，每次冥想静坐完，我的手脚开始发热，暖洋洋的，很是舒服。多年来，第一次冬天没有长冻疮了！

从此，我也极少再感冒了，家里的感冒药基本上都是放过期后扔掉的。

后来，我碰到一个练习冥想多年的藏人，他称手脚发热、发胀是练功后的好现象，说明身体的气血畅通，免疫功能提高了。

他还建议我，每次静坐结束，双手处于“高能量”状态，可以用发热的手“干浴面”几十次，仿佛洗脸一般，轻柔地由下往上按摩面部，眼眶，额头等部位，有助于促进面部血液循环，具有美容，预防皱纹等功效。

4.怎样开始冥想？

首先，我们需要一个安心静坐的场所。

其次，是准备好垫子。放在臀下，把身体稍微垫高一些，让脊背更容易挺直。

然后，盘腿坐下。新手一般连单盘也做不到，就从散盘开始好了。下图左为双盘，右上为单盘，右下为散盘。总之，怎么容易怎么来，不必强求。

采用腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时肚子往里收。呼吸平稳、缓慢，用意不用力。所谓不用力是不用拙力，不刻意呼吸。（以听不到自己的呼吸声为标准）。吸气时如闻花香，呼气时如平沙落雁。“绵绵若存，用之不勤”。

冥想打坐2年中，唯一的中断是去国外旅行乘红眼航班时无法操作，其它时间都坚持了下来。

我从开始冥想的第一天就开始记录练习的时间和感受，从未间断，这样可以看到自己的心路历程和进步，并通过时间的累积量化获得成就感。

初学者可以从3-5分钟开始，慢慢增加。2年里，我累积冥想时间为399.2小时，平均每天半小时，我的小目标是坚持1000小时。

关于冥想的具体方法及细节请参考书籍和网络资料，非常详尽，在此不再赘述。

《活得累，学冥想》只能算是最初级的入门书，简单易懂。有兴趣的读者不妨再读读《因是子静坐养生法》、《静坐禅》——少林禅医说养生系列，以及南怀瑾的《静坐修道与长生不老》等书，作为进阶。