击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用胸肌和肱三头肌共同的爆发力使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。做击掌俯卧撑比传统俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。
击掌俯卧撑动作炫酷，冲击性更强，也意味着更高的损伤风险。如果不注重动作细节，盲目硬拼，很容易出现腕伤、肩伤等问题。下面搞肌君就来详细讲解一下怎样练习击掌俯卧撑。
击掌俯卧撑的练习流程
尝试击掌俯卧撑之前，首先要把标准俯卧撑做到完美。至少连续完成50个标准俯卧撑且保证动作不变形之后再尝试进阶的击掌俯卧撑！
1
腾空俯卧撑
将身体推离地面，适应上肢爆发的感觉。想象着你可以一下把自己推到站起来。
2
上斜腾空俯卧撑
为了降低腾空下落时对关节的冲击力，可以尝试垫高手的位置。
3
击掌俯卧撑
当你能达到充分的腾空高度时，击掌俯卧撑就很容易完成了。尽量在最高点时击掌，这样不仅最漂亮，你也有充分的时间调整上肢动作，保证安全。
4
后背击掌俯卧撑
当你能连续完成十次以上胸前击掌俯卧撑且不变形，说明你上肢爆发力和核心控制能力已经足够了，这时候你可以尝试腾空更高，实现后背击掌！
击掌俯卧撑注意事项
1.下落时避免腕、肩承力
下落瞬间保持掌心适度弓起，作手弓支撑，减少腕关节冲击力。 上肢肌肉不要松懈，下落过程中依然要对动作有所控制，手触地的一瞬间，主动屈肘将躯干下沉，并主动减速。
2.躯干要始终绷紧
起始支撑位先让骨盆微微后倾，夹臀收腹，像平板支撑一样核心绷紧再开始动作。
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