颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

十个人有九个颈部不适，在现今越来越普遍，这不稀奇。我们对生活充满了好奇，就像长颈鹿那样一直前伸着脖子，不幸的是我们没有长劲鹿的结构。

颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

上面右侧图就是我们一般的体态，幸运的是我们可以通过运动拉伸等方式来改善我们的体态，从而缓解我们的颈部不适。

因有很多会员颈部不舒服，写这篇文章希望对您有所帮助，虽然不能治本的解决，因为体态问题过于复杂，我也不了解您的身体情况，但在您感觉不适时起到缓解作用是可以的。

这篇文章很基础，也很实用，希望用大白话让您理解。

一、颈部为什么会不舒服

举个例子，颈部不适就像我们的生活，工作赚钱－消费花钱－再工作赚钱－再消费花钱……

颈部不适的恶性循环：

工作生活中不正确的体态模式：久坐伏案，长期劳累。进而造成肌肉功能失衡：一些肌肉紧张，一些肌肉松弛无力。

然后导致体态不良：圆肩含胸，骨盆前倾等等。最后反应在颈部不适：颈部僵硬，头晕头痛。接着再工作生活：继续工作，不运动……

当然，我们都需要工作生活。

而不良体态不仅仅反应在颈部，从头到脚都是有可能的，我们一定要将整个身体看作整体，一个部位出了问题一定要审视整个身体，不过我们今天只聊颈部。

因此，颈部不适主要就是不良的体态和缺乏科学的运动造成的。

二、简单的颈部拉伸方法

真的要治本的解决颈部不适，一定是要系统的评估后再制订纠正计划，在这边我只能给出几个简单的拉伸方法，希望对您平时缓解颈部不适有用。（图为增肥期的我哈哈）

1.拉伸斜方肌上束

颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

图中我是拉伸左侧斜方肌，先下沉左肩膀，然后收下巴的同时向右歪（屈）头，保持15-20s，呼吸放松。

感受肌肉牵拉，不要有疼痛感，可重复1-3组。

2.拉伸肩胛提肌

颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

图中我是拉伸左侧肩胛提肌，脖子向右旋约45°，用下巴去触胸，背部挺直，微沉左肩，呼吸放松，感受肌肉牵拉，15-20s，可重复1-3组。

3.拉伸胸锁乳突肌

颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

图中我是拉伸左侧胸锁乳突肌，按住左侧锁骨，收下巴抬头，往右歪头，下巴再往左微旋转，感受左前侧牵拉感，保持15-20s，呼吸放松。

4.颈部伸肌对抗练习

颈部不舒服？试试这几个拉伸方法

双手交叉放于后脑勺，给一个向前的阻力，收下巴并向后发力，保持静态，15-20s，感受后侧肌肉酸痛。

看完要试，光收藏可不行。

三、拉伸注意事项及小建议

拉伸的注意事项：

1.不要用蛮力，且颈部幅度不宜过大。

2.有肌肉牵拉感为合适，不应有疼痛感。

3.两侧都要做，背部挺直，注意收下巴。

一些改善颈部不适的建议：

1.办公室人群，避免不了伏案的工作性质，建议每隔半小时就起来走动伸展，避免长时僵硬的状态。

2.可以将电脑置于高处，在椅背上放个靠垫，玩手机也要背挺直，收下巴，避免葛优躺等。

3.平时走路跑步都要注意微收腹部，微收下巴，肩膀微往后打开。

最后，就是多运动，科学的运动。

若真的颈部非常不舒服，经常出现头晕犯恶等，建议去医院。

专业的事交给专业的人，没错。

生活处处在教育我们，得重视它不是吗。

END.

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​图片来源：KTF运动健身
参考文献：《美国国家运动医学学会纠正性训练指南》

关于作者：美国国家运动医学院NASM认证 | Onefit－SPS运动表现专家 | 自身增重30斤 | 会员5个月减重50斤