增强自控力有效可行的方法！！

花了几个小时读完了《自控力》这本书，结合我读本书的目的，整理了一下读书笔记。

先说结论，针对我自己阅读本书时，提出的具体问题，看完书归纳出的结论：

自控力是可以通过训练来提升的，书中介绍了多种有助于提升自控力的训练方式。如我们可以通过每天5-10分钟的冥想，来提升自控力；也可以通过锻炼，如慢跑、瑜伽等来增强自控力；

还可以通过"10分钟法则"，来提升自控力，如当你想做一件事，但迟迟不愿开始时，告诉自己马上去做，只要坚持10分钟就可以放弃，你会发现，只要一个开始，你就会想继续做下去。

再来说说，我看本书时，确定的阅读目的及提出的具体问题，以及根据问题整理出的关键点。

一、阅读目的：增强自控力

二、提出具体问题：增强自控力有效可行的方法

三、根据问题整理出的关键点

1.5-10分钟冥想训练，可以提升自控力。

具体操作：

①原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上或盘腿坐好，背挺直，双手放在膝盖上。

②注意你的呼吸。将注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念"吸"，呼气时在脑海中默念"呼"。

③感受呼吸。几分钟后，就可以不再默念"呼""吸"，试着专注于呼吸本身，如果出现走神，重新将注意力集中到呼吸上。

2.1-2分钟的放慢呼吸训练有助于提升自控力。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次呼吸用时10-15秒。

3.5分钟的"绿色锻炼"就可以增强自控力。如：走出办公室到绿色空间处、慢跑、逗宠物、和孩子玩、打扫房间等。

4.睡眠充足可以提升自控力（每天5分钟冥想训练，可以帮助恢复睡眠）。

5.在一些小事上（如戒掉甜食、记录支出等）持续自控会提高整体的意志力。

6.低血糖饮食（瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、水果和蔬菜），稳定血糖，有助于提高自控力。

7.阅读、听音乐、与家人朋友相处可以缓解压力，提高意志力。

8.自我同情（如：在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些）会提升积极性和自控。

9.10分钟法则，提升意志力。"坚持做10分钟，然后就可以放弃"，你会发现，只要一个开始，你就会想继续做下去。

10.想象未来的自己能增强你现在的意志力。

11.想到自控力强的人可以增加自己的意志力。

12.在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标有利于增强意志力。

四、挑选3个关键点

1.每天5-10分钟冥想训练，可以提升自控力。

2.5分钟的"绿色锻炼"就可以增强自控力。如：走出办公室到绿色空间处、慢跑、逗宠物、和孩子玩、打扫房间等。

3.10分钟法则，提升意志力。"坚持做10分钟，然后就可以放弃"，你会发现，只要一个开始，你就会想继续做下去。

五、归纳问题的结论（即开始给出的结论）