4月17日作业

1.仰卧屈膝位颈深屈肌拉毯子对抗

4月17日作业

站立位弹力带抗阻

4月17日作业

3仰卧、俯卧、侧卧头部中立位练习

侧卧中立位练习表层肌肉仍代偿，退阶到靠墙的侧卧中立位练习

4月17日作业 4月17日作业 4月17日作业

侧卧肘撑，肩胛骨稳定不够，退阶到球上的侧卧练习

4月17日作业

5球上侧卧

4月17日作业 4月17日作业

6侧卧靠墙中立位练习

4月17日作业

7靠墙手抱球练习，建立胸椎曲度

4月17日作业

8TW静态及动态转换

手腕高于肘，下斜方肌发力

4月17日作业 4月17日作业

9高位W

4月17日作业

10弹力带肩关节功能训练

拔剑：肩屈曲、外展、外旋

4月17日作业

插剑：伸展，内收，内旋

4月17日作业 4月17日作业

上拉安全带：伸展，外展，内旋

4月17日作业 4月17日作业

下插安全带：屈，内收，外旋

4月17日作业

肩外旋

4月17日作业

肩内旋内收

4月17日作业

肩内旋外旋转换

4月17日作业 4月17日作业