【测一测】你是一个做事容易分心的人吗？

（转自《中国女性》海外版2018年5月号）

撰文/漆红（北京心元动力企业管理顾问有限公司 首席心理顾问 资深心理专家）

许多时候，我们做事，无论学习还是工作，都无法做到专注，很容易分心。比如，手里正在做着某件事，却忍不住中途又做点别的来消遣一下，总之是坐不住，很难专注下来做一件事情。这些情况很多人身上都有，其实做事很容易分心的人，内心也会挣扎痛苦，但不知道如何改掉这个毛病……现在，就来测测你是一个做事容易分心的人吗？

请在下列10道题的A、B、C三个答案中，选出最适合自己的一项。

1 跟孩子谈话时，你经常是

A 想着把正确的观点告诉孩子 1

B 听孩子谈话的内容 3

C 通过孩子的话了解孩子的心态 5

2 开会时，你会

A 听得很专心 5

B 尽力认真听 3

C 很容易分心 1

3 工作上事情比较多时，你会

A 难免顾此失彼 3

B 集中精力各个突破 5

C 做着手上的，想着没做的 1

4 吃饭的时候，你会经常

A 还在看手机 1

B 尽情享受眼前的美味 5

C 希望跟他人一起边吃边聊天儿 3

5 下班回家的路上，即使拥堵，你也会

A 感觉比较轻松 5

B 想早点到家 3

C 经常还在想工作 1

6 排队或堵车的时候，你会

A 颇觉无奈只能等着 3

B 心里又急又烦 1

C 知道时间来得及，一切刚刚好 5

7 经常做家务的时候，你会

A 觉得这是浪费时间 1

B 专心把家务干好 5

C 想着赶紧把它干完 3

8 一个人独处时，你会

A 让房间里必须有点儿声音，打开电视或放音乐 3

B 很享受安静自在的个人空间 5

C 觉得很难受，呆不住 1

9 参加各种聚会时，你会

A 大多时候很享受，很开心 5

B 有时感觉不自在 3

C 经常感觉格格不入，想早退 1

10 坐公交车或地铁时，你会经常

A 想着赶紧到目的地 1

B 欣赏路上的风景或观察周围人 5

C 看手机或听音乐 3

总分:

请将选项后面分数值相加，计算得出总分。

测试结果分析

10-20分：

思维上较多负面判断,很难充分放松自己;与他人交流时放不下自己的观点，有不安全感;内心空虚时需要外界信息充实;过于结果导向欲速不达;经常感觉内心被喧嚣笼罩，不得安宁，做事易分心、难以专注，办事效率低。

21-30分：

能放下自己的观点倾听他人;虽不能面面俱到但也有相当自控力;喜欢分享胜于自得其乐;重视结果但并不急于求成;能营造适当的环境放松自己、获得安宁，有兴趣或重要的事多能专心完成，不算易分心的人。

31-50分：

对自己和他人的心理都能保持觉察;开放的心态体验每一刻;无论环境如何总能及时放松自己; 不假外物内心宁静;用凡事享受的态度投入参与，常能举重若轻高效率办事，属于做事不易分心的人。

容易分心就是注意力不集中、容易走神，常是情绪焦虑的表现，而焦虑背后肯定有大量负面的思维判断推理，所以要想不分心，就要先缓解焦虑，理解它并适当释放，主动觉察思维偏离，及时叫停胡思乱想，回归感觉，视、听、嗅、品、触让身心回到鲜活的此时此地，专注沉浸于眼前。

（温馨提示：本测试根据心理学原理设计，未经大样本人群验证，结果仅供参考，如有兴趣欢迎咨询XYDL2002）

原文编辑/王怀周

【测一测】你是一个做事容易分心的人吗？