本文转自《中国女性》海外版2017年4月号
《你是一个容易内疚的人吗》
撰文/漆红 北京心元动力企业管理顾问公司
首席心理顾问 资深心理专家
编辑/王怀周
生活中,有些人总是不停地产生内疚感,比如,没时间陪家人,会觉得内疚,朋友请他帮忙,没有做到,会觉得内疚;拒绝别人,也会愧疚。事情做得不好,也会产生内疚感……诸如此类的事都会令其心理备受折磨,觉得很丧、负能量满满,现在就来测一测,你是否容易有内疚感?
请在下列10道题的A、B、C三个答案中,选出最适合自己的一项。
1朋友邀你参加一个众筹项目,你会
A 婉言拒绝 1
B 勉强参加 5
C 直接拒绝 3
2 经常加班陪家人的时间少,你会
A 觉得对不起他们 5
B 并不担心,他们能自得其乐 1
C 抽时间给他们打电话 3
3 工作失误把客户的资料写错了,你会
A 立即纠正 1
B 找客观 3
C 很沮丧 5
4 好友生病没及时去看望,你会
A 觉得正好免得打扰 1
B 赶紧电话问候 5
C 等自己有空再去看望 3
5工作繁忙家里卫生没打扫,你会
A 觉得自己还是有点儿懒 5
B 先忙完工作再大扫除 1
C 觉得情有可原 3
6作为一家之主,偶尔比爱人孩子起床晚了,你会
A 觉得懒觉是给自己的礼物 1
B 赶紧起来做家务 5
C 觉得跟平常一样 3
7 面临工作还是娱乐的冲突时你会
A 先娱乐再工作 1
B 先工作再娱乐 3
C 纠结 5
8没主动给重要客户打电话,你会
A 觉得也无关大碍 1
B 觉得工作没做好 5
C 仔细想想原因是什么 3
9 看见父母不开心,你会
A 也很难受 5
B 设法让父母高兴 3
C 理解他们,但不受影响 1
10 跟爱人两地分居,你会
A 积极解决分居问题 3
B 觉得很对不起孩子 5
C 尽量适应享受生活 1
总分:
请将各题后分数相加计算出总分。
10-30分:
平静面对自己不喜欢的事,冷静处理工作失误;凡事积极评价;分清缓急避免压力,常大事化小、举重若轻;能觉察自己的需要并不吝满足; 信任自己和他人,情绪稳定不易受他人影响;总能享受当下,内心喜悦、不易内疚。
31-40分:
主动回避自己不喜欢的事; 工作失误易推托责任;可延迟行动缓解焦虑;用合理化方式安慰自己;偏理智、善于自我克制;能比较客观地看问题,就事论事地解决,人际关系中情感上不是很独立,有时内疚但容易掩饰、不是很严重。
41-50分:
对不喜欢的事想拒绝而有顾虑;工作失误易自责;遇到困难易情绪化反应,小题大做让自己很累;求完美苛求自己、唯恐错过什么;常为他人忽略自己、觉得愧对家人;情绪易受他人影响,经常处于矛盾、内疚状态。
内疚感是情绪低落时的一种内心体验,应主动觉察自己的需要并适当满足才能让自己轻松一些,先照顾好自己才有能力去照顾他人……;
当你觉得对不起甲对不起乙、对不起周围所有人时,那其实只是因为你对不起被压抑的自己,你忘了好好照顾你自己。
(温馨提示:本测试根据心理学原理设计,未经大样本人群验证,结果仅供参考,如有兴趣欢迎咨询)
转载略有增改
【测一测】 你是一个容易内疚的人吗?供图/全景
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