[测一测] 你是一个容易情绪失控的人吗

测测你是一个情绪失控的人吗？

很多人都有情绪失控的经历，有的人更是频频发生，对他们来说，总有一些事令自己无法控制情绪，情绪的失控，会导致失眠，很脆弱、容易哭，崩溃……如果情绪失控没有得到及时疏通、排解，更容易受到刺激，也容易冲动，还可能会用比较极端或破坏性的方法来发泄，严重影响正常生活，那么，面对自己的情绪失控，又该如何认识它并好好管理呢？

请在下列10道题的A、B、C三个答案中，选出最适合自己的一项。

1 最近（如3-6个月）是否容易与人发生争执或吵架:

A 是，刚跟陌生人如饭店服务员发过火 5分

B 没有，都记不得上次吵架是什么时候了 1分

C 还好，就前不久跟家里人拌了拌嘴 3分

2 最近是否因情绪激动出现极端言语或行为:

A 没有，感觉最近没什么烦心事 1分

B 有，跟家人生气，有把窗帘扯下来或摔杯子等类似行为 5分

C 说气话是有的，倒没什么过激行为 3分

3 你的睡眠状况怎么样？

A 经常是一觉睡到自然醒 1分

B 一般，有事就睡得差一点 3分

C 不好，经常被失眠困扰 5分

4  一句话描述最近的状态:

A 渐入佳境 1分

B 经常感觉要崩溃 5分

C 比上不足，比下有余 3分

5 最近容易哭吗？

A 没觉得有什么事难过得要哭的 1分

B 大致有过一、两次 3分

C 几乎每天都要哭一次 5分

6 最近有没有一气之下做出什么事，之后又后悔的？

A 有，接二连三地买买买，还是觉得心里空落落的 5分

B 还好，偶尔会冲家里汪星人吼一下 3分

C 最近在控制上网时间，做得还不错 1分

7 一般多长时间会觉得情绪要崩溃一次？

A 一般觉得情绪有波动苗头就及时调整了 1分

B 一个月有个一两次 3分

C 三天两头感觉要崩溃 5分

8 情绪不好都会怎么调整

A 有时忍着，有时找人吐吐槽宣泄 3分

B 会用情绪急救包里的各种工具自助调整 1分

C 觉得自己很难调整 5分

9 情绪不稳对生活工作有什么影响？

A 偶尔会请假休息一下 3分

B 稍有不稳及时打住，影响不大 1分

C 经常是勉强上班效率也很低下 5分

10 一般都什么事容易影响你情绪？

A 原则问题，涉及底线会明显影响自己的情绪 3分

B 好像事无巨细，鸡毛蒜皮的小事都可能让自己感觉崩溃 5分

C 还好，基本没什么事严重影响情绪 1分

总分:

请将选项后面得分数值相加，计算得出总分。

测试结果分析

10-20分：

遇事沉着冷静，思维灵活善于随机应变，常能见招拆招化险为夷，对情绪随时觉察和自知，能有效运用多种方式自控自律，经常处于内心安全、情绪平稳状态，是情绪的主人、得心应手掌控驾驭自己的情绪。

21-40分：

大多时候遇事有条不紊、四平八稳，压力较大面临挑战时难免情绪不稳、把握不定，有一定的排遣压力释放情绪的方法和经验，即便有时被惹恼、出言不逊，也不至于行为失控偏离太远，不失为节操好有风度、能管控情绪的谦谦君子。

41-50分：

遇事容易情绪波动，外界一有风吹草动就会一惊一乍心理阴影无限大，小河沟里也能翻船，磕磕碰碰都是坑都是坎儿迟迟过不去，常被负面情绪笼罩身不由己、出现极端言行，事后追悔却不能吃一堑长一智避免重蹈覆辙，常常处于容易情绪失控的状态。

常见负面情绪有焦虑、抑郁、愤怒，管控情绪的方法之一是管控欲望，欲望无限大就会薪不尽火不灭，觉察和区分自己的需要和欲望，可及时满足的就是正常需要，不能及时满足却非要强求满足，就是非分之想、贪念之欲; 强求他人满足自己，不达目的就失控崩溃是过度情感依赖的表现，学会独立、自给自足，不反对自得其乐的及时行乐（及时满足正常需要），强烈推荐利己不损人的知足常乐（积极正面的思维方式），如此，管控好情绪就获得了自由。

（温馨提示：本测试根据心理学原理设计，未经大样本人群验证，结果仅供参考）

[测一测] 你是一个容易情绪失控的人吗