【测一测】 你是一个容易拖延的人吗

你是否有拖延症？

放眼周围不难发现，许多人都有拖延症，有些人拖延问题严重，他们凡事也井井有条，但是手里的活儿经常是一拖再拖，每天只能有效工作一两个小时，每次都是最后不得不被迫完成工作。同样的拖延行为，反映的却可能是不同的心理问题。

请在下列10道题的A、B、C三个答案中，选出最适合自己的一项。

1、上学的时候，对于暑假作业，你一般是:

A、按规定，每天做一点 3

B、早早就把作业全做完了，剩下的时间就玩儿  1

C、先玩儿，暑假最后几天使劲儿赶作业  5

2、工作上遇到一件棘手的事情，你会:

A、每天想着怎么解决  3

B、蚂蚁啃骨头，一点一点地解决  1

C、拖到最后突击或应付过去  5

3、你跑步的模式是:

A、先快后慢  1

B、先慢后快  5

C、匀速  3

4、你如何做保洁:

A、实在乱得不行了才大扫除一下  5

B、随时清理保证天天整洁  1

C、定时打扫  3

5、你会说干就干去做事、说走就走去旅行吗

A、很少  5

B、有时  3

C、经常 1

6、听说有人倾尽所有花120万买了一套boss服装，对此你怎么看:

A、那简直是疯了 5

B、有意思，你也干过类似的事情  1

C、各有各的活法  3

7、对于你喜欢做的事情，你会:

A、毫不迟疑地去干  1

B、也左思右想、三思后行  5

C、不一定，有时很快去干，有时也拖延  3

8、大多数时候，你都觉得:

A、信心满满、做什么都很顺  1

B、缺乏信心、什么也干不好  5

C、熟悉的事有信心、陌生的事心里没把握  3

9、工作中要跟一个重要客户联系，你会

A、尽快去完成  1

B、先做其他事  5

C、等合适的机会、“碰巧”完成这项工作  3

10、每天睡觉前，你会

A、觉得这是按部就班的一天 3

B、觉得这一天很有收获 1

C、总觉得重要的事还没做  5

请将各题选项后所得分相加计算出总分：

10-20分：

没有或很少拖延，倾向于先苦后甜，先吃苦后享受，凡事预防为主、有备无患、胜券在握。

21-40分：

有时拖延，但不严重。做事四平八稳、按计划进行，有耐力、恒心好。

41-50分：

拖延比较重，倾向于先甜后苦，先享乐后吃苦，凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困难不是拖就是躲，但也有可能能承受压力，爆发力强。

临床心理学上并没有拖延症这一诊断，而在心理障碍中常见拖延症状的是焦虑、抑郁和强迫……

焦虑的拖延是心神不宁、坐卧不安，无法把精力投入行动；

抑郁的拖延是因为情绪低落、没有兴趣、打不起精神去行动；

强迫的拖延是因为思维问题：左想不行、右想也不行，怎么想都认为不行，就不能行动、无法行动……

所以，如果有拖延，要排除焦虑、抑郁或强迫的可能……

大多数时候，焦虑、抑郁、强迫等拖延与动力不足（动机不明）、情绪低落、思维负面有关……

凡事少想困难、复杂的一面(思维矫正)；

把大事、难事拆分成若干小事、简单事(行为分级脱敏)有助于缓解拖延、提高行动执行力。

而动力不足(动机不明)，也就是需要没得到满足，除了吃喝拉撒睡，最重要的需要是爱，不仅是人与人之间的爱，还包括人对自己的爱、对大自然的爱、对生活的热爱和对生命本身的爱……

（温馨提示：本测试根据心理学原理设计，未经大样本人群验证，结果仅供参考）

【测一测】 你是一个容易拖延的人吗