晚上10点，刘畅顺利完成了公司线上越洋会议。一天的工作终于结束，现在的时间是自己的了。他快速的从冰箱里拿出夜宵，放入烤箱。然后冲了一个澡，想到自己上午还约着同学过一下周日活动的安排，商学院老师的邮件还没回复，和女朋友还约着聊天。大大小小事情忙完，一看时间已经12点了。赶紧睡觉，身体躺在床上，脑子里过着一天的事情，等到迷迷糊糊快睡着了，早上六点的闹钟响了。
隋佳自从生了宝宝之后，睡眠一直成问题。头三年基本上没有睡过囫囵觉。宝宝小学了，学业压力大了，隋佳每天的心情都像海浪一样起伏，晚上老是做梦。几年下来，皱纹、白头发多了很多。
羡慕小孩子的睡眠，特别是婴儿，睡得沉沉的，梦里带着微笑，好像天使下凡。随着年龄的增大，面对繁杂的信息，手机平板、电脑、电视等电子设备的广泛应用，人们睡觉的时间越来越晚，据统计70%的成年人晚上睡觉的时间不会早于22点，约45%的成年人在0点后睡觉。睡眠质量更是一个大问题，年龄越大，各种睡眠障碍就越会发生。在30岁的时候熬夜，第二天会很困，然后补觉，两三天感觉就好了。在40岁的时候熬夜，第二天感觉还好，但是后面几天会一直失眠，想睡却睡不着的滋味是很难受的。问问自己，你有多久没有好好睡觉了？
人的一生将近1/3时间在睡眠上，睡眠是绝对的刚需。《秒睡：随时随地睡的幸福方法》的作者赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合，写出了一套系统的睡眠训练方法，帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关，重获睡眠力。书中前2章阐述了睡眠相关的理论和研究成果，后面7章介绍了30多个助眠练习，分为优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠等
《秒睡：随时随地睡的幸福方法》
我们生活在现实的世界中，每时每刻都被各种各样信息以各种形式包围着，有的是明确的信息，比如领导的指令，孩子的请求，父母的交代等等；有的是暗示，用符合环境的隐喻或者行为对你施加影响。实际上，这种暗示对于我们的影响比明示要大得多，它是潜移默化的、影响深远的，往往在我们主观没有意识的情况下，已经施加了影响。暗示结合在你的经验、判断中，可以起到积极的作用，也可以起到消极的作用。
你想要睡着，第一要学会欺骗你的潜意识，第二要开发自己的潜意识，第三要训练自己的潜意识。潜意识就像是不想睡觉的另外一个人，一定要先把他哄睡着。睡眠，在一定程度上说就是要欺骗自己的潜意识。——《秒睡：随时随地睡的幸福方法》
“欺骗并开发”潜意识，用内化语言的方式经过一段时间的训练是可以做到的。内化是指在思想观点上与他人的思想观点相一致，将自己所认同的新的思想和自己原有的观点、信念结合在一起，构成一个统一的态度体系。文章开头的刘畅和隋佳，如果下次再遇到晚上列清单的情况，就可以对自己说：这些都不重要。天不大，地不大，睡觉最大。每次当我们想做什么事来延迟睡觉的时候，都可以用这句话提醒自己，让它成为你的潜意识。那么如何训练潜意识呢，书中介绍了三种自我暗示的助眠方法。其中一种是潜意识音乐训练。
潜意识音乐训练。先播放一段音乐，可以选择类似纯钢琴版《守候》的舒缓音乐。然后闭上眼睛，想象你的面前有一个大屏幕，屏幕很大、很宽。想象屏幕上会滴下来很多水，或者冒出很多冒号，抑或是许多问号。每当你看到一个问号从屏幕里面显现出来，你就伸出一根手指去点击屏幕。每当你点开一个问号，就能看到一件事情，曾经在你身上发生过的事情。你继续看、继续点、继续想，直到音乐结束，然后慢慢睁开你的眼睛，回到现实中。——《秒睡：随时随地睡的幸福方法》
这种用音乐带你进入潜意识的助眠方法，可以带你发现在生命旅程中那些默默影响你的事件，哪些是积极的，哪些是消极的。然后把那些消极的事件显现出来，去了解它，安抚他，消化它，比如把它们写在一张纸上，然后用火烧掉。这些事件对你的影响就慢慢削弱了，和你对抗的潜意识减少了，睡眠自然就好了。
找到合适的助眠方法，然后持之以恒的训练，就可以拥有好睡眠，这是一种难得的幸福。
晚安各位，我要睡觉了。
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