其实对于健身的人群来讲,有一个很奇怪,但是所有人都特别追求的事情,那就是大重量的锻炼。
很多健身教练或者健身的书籍都在不断强调,健身需要的重量,往往是你极限的70%到80%,就已经是非常大的重量了。但是实际的过程中,我们经常能在健身房中看到很多人在不断追求大重量,而也是因此我认识的很多健身的人都因这件事而受过伤。
所以今天特别强调一下,其实健身的重量真的是合适为主。
我们就以哑铃卧推举例,如果你推30公斤的哑铃只能推动一次,那么你完全可以选择80%到70%,也就是22到24公斤的哑铃做主即可。真正健身的效果并不单纯是有重量带来的身体肌肉压力产生的,还有代谢压力,也就是你健身的组和组,中间间隔时间。当然,还有其他的,比如控制离心或者向心的收缩,都可以提高健身的效果。
所以不要盲目追求重量,而是要更多地提高其他指标在你整个力量训练的过程,比如减少中间的休息时间,比如做一些超级组,比如做一些离心向心的控制。
我们健身并不是健美更多的是为了健康,而健康有一个重要的前提就是要时刻保护好自己的身体,如果你一旦盲目上重量受了伤,那么你很长时间的努力都会荒废的。
所以建议,健身的人群们一定要注意合适就好。适度健身。
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