解决问题的第一步

在预习课中，我们已经知道了：

自律是解决任何问题的第一步。

真自由训练营第一课的主题是：

自律到底用在哪？

最开始我们先研究一下问题是如何出现的。

问题的来源

认识世界三区理论和成长的关系示意图

在舒适区中， 做的事儿都是自己随便搞搞就能完成的，做什么都很简单，自然什么都觉察不到；

在学习区中，事情有了挑战，自然而然情绪高涨，做事儿的意愿度也高，能量也很充足，这里有个前提就是，经过判断，问题通过努力是可以被解决的，否则就进入了恐慌区；

一旦进入恐慌区，事情变得更加困难，自己当下的能力已经无法解决，自然产生了痛苦，焦虑，逃避等负面情绪，也就不想做事儿了。

到了这里不难发现，问题其实就是来自于自身能力的不足，我们之所以痛苦和焦虑，就是因为进入到了学习区或者恐慌区，被问题所困住，不知道怎么解决，在自然状态下，小我为了不想承受痛苦，所以选择了逃避，导致行动停滞。

底层信念

问题就是一个个的怪兽，想要通关必须要把它们干掉。

在分身术训练营中，我们已经知道了信念就是坚信事物就是这个样子的，一念之差会带来天壤之别，所以，面对问题时，所持有的信念关系重大，信念错了，一切都是错的，问题自然也就得不到解决。

从永澄老师那里迁移而来的正确信念是这样的：

关于问题的正确信念

从小我们就从家长、老师那里迁移来了很多类似的正确信念，可是为什么一旦到了实际应用中，就感觉不是那么好用了呢？

其实说到底，就是信与不信的问题，我们总是以为自己信了，其实那只是自己以为的，骨子里其实是不太信的，一旦进入了恐慌区，就会立刻被情绪所困扰，忽略了那些正确的可以支撑自己的信念，从而导致崩溃。

问题和成长的关系

问题和成长的关系

个人成长的定义是从价值现状到价值目标的过程，问题从出现到解决，随之而来的就是能力的提升，自身价值的积累，从而实现个人的成长。

不难发现最关键的地方就在于问题从出现到解决的这个阶段，每个人的心智状态与能力储备都是不一样的，人与人之间的不同就在于面对问题时，这个关键阶段是否完成。

当我们在这个过程中放弃了、退让了，就会被困在问题里，再也出不来，当我们在这个过程中纠结了、逃避了，就会持续的内耗，得不到后续能力的提升。

如果在这个阶段努力了，突破了，就能够实现成长，一旦做到了，就会与众不同。

搞清了问题与成长的关系，再来看这一课的主题：

自律到底用在哪？

自律就用在解决问题的这个关键阶段。

解决问题的这个关键阶段，是最容易出问题的，而自律是解决问题的第一步，如果没有自律，问题就没有办法解决，一旦实现了自律，就再也没有问题可以困得住你。

自律就是让我们在痛苦时、郁闷时、焦虑时、想放弃时、想逃避时，真正站稳脚步，有勇气去面对问题，解决问题。

自律的重要性在此也就不言而喻了。

核心要素

自律的三大核心要素

自律的第一个要素，推迟满足感，推迟的是小我的满足感，小我有以下三个特点：

趋利避害：受爱和怕两种情绪支撑，爱带来贪婪，怕带来逃避；

只顾当下：小我不管长远利益，只考虑当下，只要当下舒服，大象立刻开始狂奔；

易被激发：小我一旦遇到刺激，立刻被激发。

解决问题可以带来成长，获得成就感，如果没有挫败感，就不会有成就感，如果想要有成就感，开始时就必须要先有挫败感。

如果只是任由小我趋利追求当下的快乐，不能忍受痛苦，就不会有后续的快乐，如果只是任由小我避害逃避，就会一直停留在低水平，不能成长，无法获得更大的价值。

推迟满足感就是遇到刺激时，觉察小我的状态，让理性我能够考虑长期和短期的利益，并在它们之间取得平衡，来暂时停止小我趋利避害的原始冲动，不让原始的动物的自我占据了理性的自我，让理性的我帮助自己做出更加有利于自身发展的判断。

之前的分身术训练营训练的就是自己的觉察能力，让自己能够在刺激与回应之间拥有选择权，但是在这里容易发生的状况就是，虽然在刺激和回应之间拥有了选择权，可是正如《黑客帝国》中没有吃下红色药丸的Neo一样，真实的自我依然在沉睡。

真正重要的是理解到自律不仅仅是分身，还包括未来面对痛苦和快乐的顺序，原来的顺序是小我的享受与短时的快乐在前，持续更长时间的理性的痛苦在后，现在是推迟满足感，让小我的痛苦在前，让自己能够享受更大更广泛程度上的快乐。

所以，推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序，直面问题，承担责任，这才是核心和关键。

短期自律提升表

短期自律提升表

整理作业的时候感觉自己是理解了的，但是填写表格的时候，却突然不知道该怎么填了，知道与做到之间果然差了十万八千里。