自然哲学告诉我们存在即合理的，所以即使是负面情绪，也有其存在的必然性。
愤怒就是其中一种，它是一种面对来自身体的伤害或者心理伤害时的对抗反应。使你的情绪和身体都瞬间集中能量准备进入战斗攻击模式。
这种激情也是人类激情中必不可少的一味，它在远古时代可以激发你的自我保护意识，使你凭本性去捍卫自己的权利。
缺乏应有的愤怒，或者说愤怒感淡薄的人，人们会觉得他软弱没力量，就像看到被别人辱骂或挑衅的人竟然毫无愤怒情绪，甚至顺从，我们会觉得非常难以接受，觉得此人太过软弱。
愤怒显得太过强烈，我们又会觉得此人缺乏情绪控制力，显得暴躁异常，而且我们甚至会同情他愤怒的对象，这种同情又会反过来加强我们对他愤怒激情的厌恶感。比如，一个家长因为孩子不小心弄脏了他的衣服，而对孩子大吼大叫甚至拳打脚踢，这种情绪发泄行为都会让我门觉得不能接受。
那到底什么样的愤怒能被人们所接受，被人们称之为适宜的激情范围呢。如果是因为私人的动机或者私人原因而激发的愤怒，除非他人能知道原因，也就是在你满足他人好奇心之前，人们都不太愿意对之表示同情的。那如果是因为公共利益的损害而引起的义愤，那这种情绪和情绪驱动的一种为公共利益的行动都大体会被人们认可。
因人们在一般情况下对愤怒情感的同情度之低，就显得控制愤怒情绪的必要性。
因为情绪的反应机制都是面向直接后果的，为了达到非常直接的自我保护和反抗目的，却不会考虑到间接后果，而所有的来自理性的长远谋划都是要考虑间接后果的，这也决定了你做明智决策之时也不可轻动喜怒。
所以，将自己的愤怒控制到适宜的程度就显得很有必要性了，那我们有哪些方法可以合理地控制或者安放自己的愤怒情绪呢。
首先，要在觉知上快速识别到自己愤怒的情绪。
然后，给自己设置情绪暂停键，在愤怒情绪高涨时强制自己暂停，去喝口水，走到一个房间，或者抽根烟的时间，重要的是给情绪一个缓和期。
最后，给自己一个约定，不在愤怒的时候做重要决策或行动。
通过冷静期后去反思去认知自己的情绪的起因，以及自己处理的方法，或者未处理而产生的直接后果，间接后果，从而在下次情况出现之时去调整。
当然，整个的练习都要从小的情绪波动时就去按路径去刻意练习，直到它形成惯性，这样才可以在重要时刻发挥作用。
了解自己的负面情绪，能妥善处理自己的负面情绪，也是情商的基本能力之一。而每一次愤怒都给了你一次练习的机会，不要错过。
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