书的五个小章节｜能让生活不再是一地鸡毛？

书的五个小章节｜能让生活不再是一地鸡毛？

为什么我们懂得那么多道理？

却依然过不好这一生？

因为道理只是懂一次。而真正决定行动的，却是身体里经过无数次训练形成的自动化意识。

自动化意识，可以是正向，也可以是负向，而正念，帮助我们形成正向自动化反应。

譬如在五天正念学习最后一天，有同学们问:

老师，我现在能正念，但是回到生活、工作环境中，面对指责、怀疑、不满等情况时，我忍不住攻击(爆发)对方，但每次都后悔，有什么建议能帮到我？

老师:我这里跟你讲一本书，只有薄薄的五个章节。

第一章，你出门没看路，掉到了人行道的坑里，你开始愤怒——是谁挖的坑？把这种愤怒向外宣泄。

第二章，你出门没看路，掉到人行道的坑里，你想，怎么又掉到坑洞了？

第三章，你出门没看路，掉到人行道的坑里，看到自己总是掉在同一个地方。

第四章，又掉到人行道的坑，你开始想，我怎样才可以出来，不再掉坑？

第五章，你开始绕到别的路，避开这个坑。

我很喜欢老师这个“小书”的故事，就像他人对自己评判时，我总会忍不住想要找理由，这样就能保护自己，但每一次过后总会后悔，因为我意识到，我错过很多变好的机会，这样的自动化反应总是让我很沮丧。

当我带着正念(安静、感受)，情绪出现时，能够开始给到情绪空间，去看见反评判(保护)这个反应机制，再下一步做反应，出现冲突就越来越少了，到后面看到这样的雷区时，我真的能够绕过去，不再是反击对方，而是心平气和地沟通，反而对自己是一种提升。

每天练习正念，我们会越来越减弱反应机制，越来越能看到到“坑”，避开雷区，形成一个新的反应机制。

要形成一个新的反应机制，不是一天就可以顿悟的，而是需要坚持去练习的，改变是缓慢且反复的，无须沮丧，坚持下去，直到真正的改变发生。

正念是我们可以形成的一个“内功心法”，随时在衣食住行就能启动，这样我们能够发展出不断面对变化的能力。

生活的一地鸡毛依然会有，只是越来越少，而我们也越来越能平静和谐。

正念，可以成为一生坚持的习惯。

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