1月21日，周日，阴，0-8度
2024年第3周总结
书事：1、阅读《曾国藩家书》139页，《曾宝荪回忆录》49页。每天读20页，完成。
2、购书1册《太虚法师讲演录——人生佛学》（NO1）
3、借书4册：《曾宝荪回忆录》、刘绪义著《曾国藩与晚清大变局》及《钟叔河评点曾国藩家书》（两册）
写作：日更7天。完成。
运动：每天瑜伽50分钟，饭后散步一小时。完成。
开支：435.95元，其中食材201.8元，燃气费100元，手机充值100元，购书24.49元，打的9.66元，本月累计2373.13元。超支373.13元。
手机使用时间：31小时56分钟，较上周增3小时26分钟，平均每天4个半小时。超出7小时56分。
体重：63.7Kg，比上周减2.5㎏。完成。
本周进步有二：一是坚持天天瑜伽。二是体重减了2.5kg。减重快，证明增重也快，我这5斤的份量前段时间也的确是在一两周之内增上去的。减肥这件事，急不得。不能只盯着体重。我之所以每天秤重，记录摄入、输出热量，是因为我发现，记录是养成自律最好的方法。每天只诚实地记录，不评判、不分析，手动录入的每个数值，都是一道紧箍咒，及时提醒我克制欲望、减少数值，并对减少带来的成就感上瘾。
去年，我完整记录了一年的收支账，彻底改变了我大手大脚花钱的坏毛病。现在哪怕是几块钱的开销，都会在头脑里掂量一番。这几块钱就如同大堤上的一个小缺口，小缺不堵，终会酿成决堤之灾。曾国藩注重“研几”，几就是细微之处。研几，就是认真对待瞬间念头、细微小事。几块钱的斟酌也是“研几”吧。
记录热量摄入、输出，会让人下意识地控制食量，且在食物搭配上趋向于低热量配置。比如大肉粽的热量每100克280大卡，杂粮粥每100克93大卡。如果早餐吃大肉粽和杂粮粥，再搭份小菜和一个鸡蛋，那总热量就高达6、700大卡。一顿早餐消耗了一天标准热量值的一半，中晚餐就很有压力了。所以，每当早餐吃大肉粽或吐司等高热量食物，我就搭配豆浆。豆浆每100毫升31大卡，如此，一顿早餐的总热量顶多400多大卡，仍在标准值范围内。
按我目前重量，每天标准热量值为1400大卡。理论上说，只要每天摄入量减输出量低于此标准值，体重就不会上升。我不喜欢依照营养师开具的减肥食谱吃饭，因为我深知一个人的口味是很难改变。那些想快速减肥的人，早餐不吃碳水，或者整天吃低卡食物，的确能快速减重。但这种吃法没法长久维持，一旦恢复往日的饮食习惯，体重就会反弹。
据我几十年减肥的切身体验得知，凡用多长的时间减下来的体重，在改变减重期的做法后，就会在两倍的时间内反弹。体重掉得越快，反弹也越迅速。减肥是很考验耐性的事。减肥的成功并非只看体重的减少，而是保持时间的长久，说得再抽象点，就是健康习惯的养成。
这种记录的方法繁琐是繁琐了点，但目前为止，我还未找到比它更有效的方法。我每次启动记录都超不过一个月就中断。因为最初两周体重下降最快，到了平台期，就停住不变。我仍是需要数值下降带来的动力，否则就懈怠。记录一旦中止，我对食量就变得无感，胃口又渐渐大开，所以体重起起伏伏。
人的身体器官是有记忆的，一种坏习惯维系了多长时间，就需要用多长时间来培养一个好习惯来覆盖它。我120斤以上的大体重大约有四五年了，与此对应的胃纳记忆也沉淀了四五年，我想缩小胃纳，起码得持续记录四五年。
最近这一周我开启记录后，餐桌上的菜量有明显变化。以前我们夫妇一顿的菜量，现在可吃两顿。也就是说，我的食量是夫的两倍，难怪他身材几十年不变。而我几十年重了三四十斤。
我希望今年能将薄荷记录坚持一整年，相信如果能做到，体重必然能减到110斤。
又及：明天上午评先进，我这两天坐立不安，拉票还是不拉？像哈姆雷特一样叩问不休。
翻到日历上写着：“欲修禅定，先求无愧于心。于心有愧者，即使功夫很深，也不外是邪定。”
先进不是该给那些工作繁重、成绩突出的人的吗？它不是福利待遇啊！我自知自己不配，又脸皮薄，不好意思做问心有愧之事。虽然我也知道单位先进从来与工作表现无关。
还是放过自己，算了吧。
专心“研几”，记好三本账：收支日记账、热量日记账、日记。
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