掌握两大定律让习惯自然发生

[标题]：掌握两大定律让习惯自然发生

[字数]：490字

[正文]：

001 好习惯的养成源于自律

一个多月的假期，在外面早睡早起的习惯，在家里被打破了。源于换了环境，在家里五六点爬起来，家人会认为我假认真。坚定自我的原则，来自于对自我的自律。

002 反应定律：好习惯要简单易行

习惯转变的关键来源于动机，但是人类觉得怎么省事怎么做。人的天性就是遵循最省力的法则。主动塑造习惯的方法：2分钟规则，培养新习惯，要有仪式感，形成自动化，停止拖延。从简单的小事做起，先标准化，再优化。

比如运动可以先从每天一个俯卧撑做起来。习惯在反应的时候要去行动。根据环境简化操作过程。

003 奖励定律：好习惯要提高重复的可能性

人类的大脑重复某些行为并避免其他行为的机理在于“即时满足与延迟满足”的态度。行为准变的基本规则：重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。

保持好习惯的秘诀是让自己有进步的感觉以及采用习惯追踪法。

004 设计适合自己的习惯，克服倦怠期

找到适合自己的习惯，并保持新鲜感。学会与厌倦为伴。

005 好习惯的秘诀

好习惯的秘诀是不断进步，永不停歇。养成好习惯可以让我们不假思索地行事。习惯性的动作加上刻意练习，可以让我们更精通。