二阶段，片段四
《非暴力沟通》R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I（复述原文）
在生活中，我们似乎有很多“不得不”做的事情：不得不加班、不得不做饭、不得不忍受糟糕的空气！等等，也许连我们自己都没有意识到“不得不”已经变成了自己的口头禅？或者已经深刻影响到我们内心的变化？我们今天就来一起学习如何对待“不得不”。
《非暴力沟通》的作者马歇尔博士列了一张“不得不”做的清单，不得不开车开车送小孩也是清单中的一项，所以他用“选择做”替代“不得不”后，一下感觉就没有那么讨厌开车送小孩了，选择开车送孩子上学，是因为马歇尔博士欣赏他的孩子从现在学校得到的教育。虽然附近也有步行的学校，但现在这所需要开车去的学校更符合他的价值观。于是再开车送孩子上学的感受立马完全不一样！
所以用“选择做”来代替“不得不”，我们能把自己从无能为力的虚弱和愤怒中解救出来，从而成为生活真正的主人。
因为我们说快乐生活只需要三步：
第一步：列清单
注意：罗列的事情必须是日常生活中自己经常发些的事情，而且这些事情让自己很不开心。
第二步：在罗列完的清单上，在每一项后面增加“我选择做”。并在内心告诉自己这些事情是因为自己选择做，不是因为不得不去完成，是自己主动的，不是被动的。
第三步：了解自己选择做的动机，当然可能是一种，也可能是多种。
A1：
学了以上的片段，我首先回忆一下我最近有没有发生过这样的事情？
因为，自己是一个夜猫子，每天晚上都要等到凌晨才睡觉，但是第二天不仅起不来，而且精神不好，而且还只有打车去上班，因此，内心就把早睡加入了我不得不做的事情。
那么经过，我现在要用我选择早睡来代替我不得不早睡，因为，我选择早睡是因为，根据最新研究夜晚23点上床睡觉，可以加速人体微循环，延缓衰老，而且还能让自己早起有时间去做公交，一个月可以节约不少车费，可以攒下一笔可以自由自配的毛爷爷，所以我选择从现在开始每晚23点上床睡觉。
看来，这个我发现哇，原来早睡也有这么多好处，最重要自己爱美，早睡第一条就会加速衰老，所以我选择改变，从现在就开始。
A2：
今天学习了，用“选择做”来代替“不得不”，可以把自己从无能为力的虚弱和愤怒中解救出来，那么有了现在有了动力，从现在到过年，我要来给自己重新规划一下。
第一：列清单
1.不得不写主持稿
2.不得不花时间在淘宝上或者商场购买礼物给长辈
3.不得不每天晚上在电饭煲定好时间在家吃早饭
4.不得不完成训练营
......
第二：选择做
1.我选择写主持稿（举一个列子）
第三：了解的自己的动机，让自己更加有动力
我选择写主持稿，是一种锻炼，也可以获得领导对我的认可，所以我下周上班就与活动公司要流程来写主持稿。
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