樊登读书《睡眠革命》读后感

樊登读书《睡眠革命》读后感

最近深圳老是下雨，可能是湿气重的原因，最近老是觉得睡不够，老是犯困。一方面去拔火罐除湿气，另一方面关心自己的睡眠质量，于是听了这本书。

听这本书，最大的收获在于每周睡35个睡眠周期，每个睡眠周期为90分钟，平均每天睡7.5小时，确保醒来时候刚好在最后一个睡眠周期结束的时候，这样不容易在睡眠周期没结束时被打断犯困。像我这样的工作强度，有时候会晚睡，那要算下睡眠周期，调整入睡和起床的时间。

文中也提到入睡和起床的程序。对于我睡前会玩手机是不好的习惯，总结一天的得着是我想做但仅仅是想没有行动的事情。

起床时先把窗帘打开，在床上神懒腰，大概2分钟后再起来。在刷牙洗脸时候可以开始听书，不要一醒来就看手机。起床后适当的锻炼也是有必要的，之前有做keep做瑜伽，有时候也会去健身房，最近又没做了。

午饭后，小睡趴一下，去除睡意，提高精神还是很好的。

做事按90分钟的周期，适时偷懒走动上厕所，不要一直紧绷，有点像番茄工作法。

文中后面也说到床上用品的选择，以后有机会布置自己的家庭可以再参考下。

现代人多少会有些亚健康的毛病，我也不例外，湿气重犯困，脊椎有点变形有些压迫神经背痛，腰肾气血不足导致睡眠质量欠佳，这些都是身体在提醒我，身体并不是处在最佳状态。我之前只觉得我是不是睡不够，没锻炼。其实不是的，是自己身体出现些毛病，我没去解决，说到底还是知识和思维层面的问题。了解自己身体，保持身体健康还是很重要的，解决好了可以更好的生活，更有精力去工作。

睡眠占了人生三分之一的时间，是要办证好这三分之一的睡眠，才好发挥三分之二的工作和生活。

通过听书和写作，改进我一点点睡眠质量，还是很有收获的。