睡眠革命（8941）

睡眠革命（8941）

早晨上班路上，听了樊登读书的《睡眠革命》。

大意是我们都过分关注于每天8小时的睡眠，一旦不能保证，就会产生焦虑。

其实大可不必如此，按书中所说的理论，只要我们保证每周30-35个睡眠单元就可以。

一个睡眠单元就是1.5小时，每天能保证4-5个单元，也就是6-7.5小时即可。

把睡眠时间划分为若干单元，就解决了执着于总体睡眠时间的焦虑问题，如果你今晚错过了最佳的入睡时间，没关系，以你的起床时间为终点，倒推几个睡眠单元，你就知道何时入眠也能让身体得到恢复，况且这是以一周为单位，今天睡眠不足，可以用以后的睡眠单元去补充。

书中还列举了很多提高睡眠质量的小窍门，比如房间要尽量安静，保持黑暗，或者用暖色调的灯光，在睡前一个半小时停止活动，同时把电子产品移出房间，因为电子产品的蓝光是冷光源，对人的眼睛有刺激性，而且抑制褪黑素的分泌，使人不容易入睡。书中还要求睡前尽量不要看书，这一点和我自己的习惯不太相同，我是睡前必读书的，但建议可以看一些哲学、基础理论等方面的书，道理很简单，这样容易犯困，入睡也相对容易。

再次向大家推荐此书。就我自己改善睡眠的经验来说，虽然没有从理论的角度指导实践，但是书中的观点还是认可的。比如用厚窗帘遮盖光线，移开电子产品，配一个暖色光的台灯等等。当然，从实际效果而言，这只是为改善睡眠创造了好的内部条件，最关键的还是养成良好的生活习惯，适当运动，规律作息，控制欲望，平淡心态，同时辅之以睡眠理论的指导，长久坚持，良好的睡眠指日可待，真正让睡眠成为人生奋斗的加油站。