笔记部分：
易仁永澄老师：为什么不讲自控力，意志力，而是讲自律？
本质导向：自律是解决所有问题的第一步。（跟着老师上了几次课，已经越来越习惯这么简单粗暴的沟通方式了。）
问题1：你觉得什么是自律？
我认为的自律是：可以高质量高效率的完成自己需要做好，或想做好的事情，不找理由和借口拖延。
【案例1】一个参加了自律学习的妈妈提出了她的困扰，她知道了要自律，开始早起。她早起后，有大把的时候做美好的早餐给家人，可是为了早起，她需要早睡，或者说是要十点之前躺在床上，放弃了和先生家人的美好共处时光。而实际上她躺在床上也睡不着，睡眠质量也并不高。她有向先生说明，先生并没有任何怨言，反而非常支持她的自律学习和举动，可她自己非常痛苦。她提出了问题：自律让我更痛苦吗？
案例分享时，我也在思考，早起是她自律的一个表现，可是她自律是为了和家人一起更美好的生活，可以高效的工作。那岂不是自律和更好的生活冲突了？难道要放弃自律？
【老师解答】之所以痛，是因为认知错误！
自律者真自由
所以这位妈妈的问题在于认知错误，掉入了误区，于是认为自律是痛苦的。
老师总结出八个主要的误区：
跳出八大误区
所以，别再误解自律啦
自律者真自由
自律是用来解决问题的。
问题2：碰到问题，痛苦吗？
那当然呀，一个头两个大，可不就是形容碰到问题的我们嘛。
为什么会痛苦？因为人都是趋利避害的。又回到了分身术的人类行为本质模型，也就是甜面包热汤模型（TMBRT模型）。
自律者真自由
当我们碰到问题时，一般会采取的行动有：
A.假装看不见
B.拖延
C.忽略（自我欺骗）
D.情绪波动
于是产生了一个奖励（虽然不是好的行为，仍然会产生奖励），这个奖励就是保护自己，不被伤害的安全感。
奖励也使触发器被强化——遇到问题，感到痛苦，就逃避。
最后就是遇到问题这触发器反复被强化。
问题3：尝试分析一个你必须做，但是自己总是在逃避，并且经常感到痛苦纠结的问题。
因为身体健康问题，运动是一个目前的我必须要做的事情。但是自己总会找各种理由和借口，忽略或者逃避掉去运动这件事，甚至会以暴饮暴食来代替。每次没运动都会很后悔，身体出现异样时又会给自己动力去运动。
问题4：思考自律——痛苦——问题——成长之间的关系。
自律者真自由
我认为：碰到问题，人会痛苦，所以会想自律，通过自律达到解决问题，减少痛苦，从而促进自身成长。
自律者真自由
自律是一种 有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的 能力。
自律是一种能力。
拆分概念：
有意识的——这是必须的。因为没有意识也就不会有痛苦
直面现实——现实已经存在，要像真正的勇士那般直面它，而不是逃避。
承担成长责任——问题是成长的基石。当出现问题时，果断快速承担：“这个问题是我的责任”，而不妖扯到其他人或其他环境因素上。
把痛苦转化成快乐——逃避问题最终只能让小我开心，而理性的我并不会成长。而真正让理性的我成长是让自己做有成就感的事情。
【案例2】有学员反映，自律了几天之后就放弃了，放松了，于是认为自己很失败。询问老师，有没有方法可以实现永远自律，能一直坚持，不会放松的？
【老师解答】
自律五步走：
推迟满足感——直面现实——承担责任——承诺改变——采取行动
不要轻易评价，不要迅速下结论，自己是一个失败的人；
直面现实：现在面对的是需要解决问题
承担责任：是的，这都是我的责任
承诺改变：不管现实如何，都要改变
动起来！
自律者真自由
提出模型：FACT模型
Face to reality直面现实：直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢，不愿意，不舒服，都不要逃避。
Admit your responsibility承认责任：承认自己的责任告诉自己说:是的，无论如何，这是我的责任。
Commit to make change承诺改变：做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
Take actions采取行动：行动起来，一切都会变得不一样，试试看。
自律是任何问题得以解决的第一步。
自律才是真自由。
工具分享：短期自律提升表
自律者真自由
注：控制在一天两天的自律行为。
个人感悟：
触动最大的三个点：
所有人都有趋利避害的下意识，我们除了要利用分身术来分清小我、资源我，还要让资源我自律。
碰到问题，不要先选择逃避，要面对，毕竟事实是无法逃避的。再逃避，也是没有解决的。
面对问题，不找别人和客观环境的理由借口，自己承担起责任，然后做出承诺，才能解决问题，将痛苦转换成快乐。
被更新的认知：
自律不是自控，不是锻炼意志力，而是一种解决问题的能力。自律者真自由，是因为我们可以通过自律解决问题，少一些被趋利避害的小我控制自己的行为，让理性的我管理自己的人生，实现自由的人生。
知识应用于生活：
通过短期自律提升表，配合积极主动自我觉察表，觉察平时的消极语言情绪或信念，直面现实，承担责任，承诺改变并采取行动。
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