很多练习瑜伽的人都说，练习过后会感到更开心，更放松。很多瑜伽的课程上都教会我们去冥想，并且教授一些呼吸技巧，让练习者们将注意力放在呼吸之上。另一些瑜伽姿势会注重让人体产生一些生理、心理或是生物化学上的反应。研究人员们也针对瑜伽进行了研究，试图了解到瑜伽练习是否能提升人的情绪并减轻焦虑的感觉。
一项刊登在替代和补充医学杂志上的研究中，研究人员们对瑜伽练习和人脑部伽马氨基丁酸活跃性之间的联系进行了研究。研究人员平定了2组研究对象，一组练习瑜伽，一组练习走路，每组的练习都超过12周。研究人员记录并对比了研究对象运动前后脑部的数据，发现瑜伽组的情绪大幅提升，而且焦虑状况减轻了很多。增进情绪和GABA水平的提升也是有着很大的联系，在这里给大家解释一下GABA，它是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
另一项关于瑜伽的研究是针对一些具体的瑜伽动作，研究人员们试图找出最有益于提升情绪减少抑郁的动作。在这里先说一下研究人员研究的瑜伽类型：艾扬格瑜伽（iyengar yoga) ，它是由B.K.S. Iyengar大师创立，以他本人的名字命名的一种独具特色的现代瑜伽流派。艾扬格瑜伽的特点之一是运用各种辅助的工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽椅、长椅、沙包和绳索等，这些辅助工具的运用，可以让初学者更容易完成体式，在相应的体式上也更容易放松身体，也让年级较大的练习者，或者身体有伤病的学生享受到体式带来的的好处。
研究人员调查了艾杨格瑜伽的一些动作与特点，发现练习艾杨格瑜伽确实能提升积极情绪和缓解抑郁，并且无论练习哪个动作都能够提升人体的能量水平。研究人员特地注明，回弯的姿势尤其能增进积极的情绪，在那些抑郁和紧张的人群中最为明显。下面我们就列出三个最可以帮你提升情绪的动作：
婴儿式
以这个姿势放松，10到15个呼吸即可
骆驼式
重复这个姿势3到5次
头碰膝前曲式
左右侧交替做这个动作，一侧两到三分钟
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