有很多人有脂肪肝，在以前大家对脂肪肝的认识不足，大家就会觉得就是太胖了，所以说才有脂肪肝。现在看即便是有些人的体重正常，或者说有些非常瘦的人也有脂肪肝，所以说这个脂肪肝它可不是小事，有的人的脂肪肝甚至可以演变成肝硬化、肝癌，而且脂肪肝它还和一些高血压、高血脂、糖尿病，甚至心脑血管疾病、结肠癌、直肠癌的发病风险具有明显的相关性。
那所以咱们今天就来聊一聊如何来预防或者说改善脂肪肝。我给大家几点建议。第一点，应该尽量限制饮食当中的糖，大量吃糖和喝酒一样伤肝。为什么呢？首先这个糖进了体内以后，当我们体内感触到高糖的时候，就赶紧把它存起来，把它转换成脂肪，这样的话其实高碳水高糖的食物会让脂肪甘的程度加深，而且的话最近有研究表明高糖食物可以让肠道内的某些细菌的含量增加，那这些细菌其实它可以分解食物产生大量的酒精。所以说你吃糖吃的多，在我们体内就和喝酒带来的损害相接近。
第二个建议是不要暴饮暴食，咱们放纵一次这个暴饮暴食，这种高热量进入以后的话，会想方设法我们人体把它存储起来变成脂肪。第三条建议，对于超重和肥胖人群，第一步就是减轻体重，目标减重就要达到原体重的 7% 到10%，维持一年以上可以大大的减轻脂肪肝的严重程度。第四点是每天吃足够多的蔬菜，每天建议蔬菜的摄入量在 300 到 500 克左右，大概就相当于半斤到一斤的水平。第五点是避免久坐，适量运动，咱们通过以上 5 点就可以大大的把脂肪肝的风险降到最低，这一点非常重要。那也建议大家把这条转发给相亲相爱一家人的群里面，尤其是有脂肪肝的咱们家庭里边。
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