瘦身不应该只是关注体重秤上的体重，而看体脂。

文｜西西

经常听到一句话，好女不过百，“掌控不了体重，何以掌控人生。”

无数人被类似的言论洗脑，认为体重就能代表一切。

跑跑跑、练练练，体重数字下降就是唯一的心愿。

瘦身不应该只是关注体重秤上的体重，而看体脂。

对减肥的我们来说，体重无疑是需要被关注的“重点”。但看到一众把体重数字看得比天还大的减肥，

西西在这里不由得想提醒一句：这个小小的数字，真的无法代表我们的身材，一味只关注体重，小心成了“假瘦子”而不自知。

胖瘦与否，真的只需要关注体重？

很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重，比如有的女生，不论高矮，只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。体重的确是能够体现胖瘦的一个标准，但并不是唯一的。

这个数字里不仅仅包含了你体内的脂肪含量，还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。

有时候你的体重下降了，并不一定代表你体内脂肪少了，也可能是你最近水喝少了，水分流失导致体重变化。

而且体重属于正常范围却拥有肥胖问题的也大有人在，想要明确判断自己的胖瘦，你需要关注的身体数据还有很多。

看准这些数据跟着练，才叫科学瘦身。

真正懂得健康减肥的人，都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。

体脂率、身体围度……对自己的身体数据了解得更加细致，才能做到科学瘦身。

体脂率

有时候我们会发现，明明身高体重都一样的两个人，身材胖瘦却不同，这种情况就是体脂率不同导致的。

体脂率，就是指脂肪重量占总体重的比例，它能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。

现在市面上有很多体脂秤，让你能直观地了解到自己的体脂率情况。

或者你也可以通过一个简单的公式，计算出自己的体脂率。

体脂率计算公式
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
体质指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

一般而言，女性的体脂率最好保持在25%以下，而男性则保持在20%以下。

降低体脂率，还得靠有氧运动

减脂少不了有氧运动。

在进行有氧运动的过程中，身体先通过消耗糖原来供能，持续运动20-30分钟后，运动供能会转由脂肪来进行。

在这个运动过程中，我们就能燃脂瘦身。

像游泳、骑行、慢跑都是很常见的有氧运动。

游泳的时候人体需要克服水中阻力，燃脂力很强大，而且对塑形相当有帮助；骑行不仅有助于保护膝关节，还能充分锻炼腿部肌肉，这两种运动都对大体重人士比较友好。

慢跑能充分锻炼全身肌肉，而且换上装备出门就可以运动，非常方便，但由于对膝盖会产生一定压力，建议大体重者先不要尝试。

身体围度

想要好看的身材？那你可不能忽视身体各个部位的围度。

虽说审美因人而异，但以下这些公认的好身材围度，在瘦身塑形的过程中你不妨把它们当成一个参考标准来看待。

手臂围度：身高×0.16
腰部围度：身高×0.37
臀部围度：身高×0.55
大腿围度：身高×0.32

打造完美线条，局部训练不可少

减脂离不开有氧，塑形则必须配合局部锻炼。

不同的部位搭配不同的锻炼动作，把肥胖各个击破，你就能打造完美的身材线条了。

肩臂锻炼动作

俯卧撑

15次/组，做3组

俯卧撑

手臂弯举

40秒/组，做3组

手臂弯举  40秒/组，做3组

腰腹锻炼动作

仰卧卷腹

15次/组，做3组

腰腹锻炼动作

腰腹锻炼动作

仰卧卷腹

15次/组，做3组

腰腹锻炼动作

仰卧转体

40秒/组，做3组

仰卧转体

蛙跳

15次/组，做3组

蛙跳 15次/组，做3组

内脏脂肪

不少人常常烦恼于自己身上自带“游泳圈”，殊不知比起皮下脂肪，内脏脂肪才是更令减肥人士糟心的存在！

内脏脂肪存在于腹腔内，围绕着身体脏器，能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的，但一旦超标就会对身体健康产生影响。

通常我们认为，内脏脂肪是否超标，可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。

内脏脂肪型”肥胖的常见特征是肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘现象等，科学的方法是进行体检来检测内脏脂肪。

若内脏脂肪超过标准，则意味着你的减脂运动已经刻不容缓。

同时也别忘了养成良好的生活习惯，比如三餐要吃得规律、营养，并做好热量摄入的控制；避免久坐，饭后也可以出门散散步等，这些好习惯都能让你不知不觉离健康更近。

体重是判断肥胖的直观标准，但不是唯一的。

通过各方面的数据，科学了解自己的身体情况，针对性地制定你的运动计划，你才能更加健康地瘦下来。

我是西西，一名也在减肥路上的小姑娘，2020年，去完成一些没有完成的梦想。