要控制“三高”——高血压、高血脂、高血糖,得从源头(饮食)开始,控制总能量,补充全面的五大类营养——粮食类,蛋白质类,蔬菜类,水果类和油脂类。
早餐:鸡蛋2个,牛奶1盒,千禧果或圣女果100克,铁棍山药和土豆共100克,西兰花和菠菜共100克。够得上80分早餐,营养足够,份量很足。
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中午,玉米杂粮饭100克,丸子小菜汤,一小份芹菜炒肉片。
晚上,50克米饭,土豆烧鸡少量,白水菜苔。
要控制“三高”——高血压、高血脂、高血糖,得从源头(饮食)开始,控制总能量,补充全面的五大类营养——粮食类,蛋白质类,蔬菜类,水果类和油脂类。
早餐:鸡蛋2个,牛奶1盒,千禧果或圣女果100克,铁棍山药和土豆共100克,西兰花和菠菜共100克。够得上80分早餐,营养足够,份量很足。
中午,玉米杂粮饭100克,丸子小菜汤,一小份芹菜炒肉片。
晚上,50克米饭,土豆烧鸡少量,白水菜苔。
本文标题:健康饮食进行时(2.6)
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