一年多不间断跑步，我胖了。
你没看错，就是胖了，腰围从70cm 长到79cm, 痛哭流涕。
还好，我用一个半月的时间，腰围减了8cm。
2016年的4月已经过了15天，一次没跑，不是我放弃跑步，也不是偷懒，这15天，准确的说应该是45天，从3.1号开始，针对饮食和运动做了很多调整，一个半月的时间每天坚持运动20分钟到1小时不等，我从腰围79cm变成现在71cm，缩小8cm,运动总是不辜负我！ 身心都觉得幸福。</br>
作为一个健身的人腰围79cm还混什么呢？去年体重最轻的时候是52kg,腰围70cm。跑步一直没间断，不知不觉腹部慢慢突起，像是怀孕3个月的模样，不是怀孕，是长！胖！了！上称一看重了3公斤，不能容忍肥肉的本尊是无论如何也坐不住的，事已至此，反思，总结！</br>
回想我的经历，一直跑步的怎么可能还长胖？不能啊。一直以来不都是这样过来的吗？以前都是掉肉，没见这样长肉的呀？</br>
想起我是2016年元旦断奶，孩子吃奶也是间接帮我消耗能力，突然不吃母乳，我的饭量也没减少，多余能量自己可不就储存起来了。</br>
再加上冬天穿厚厚的衣服，不知不觉中肉就长起来而不容易被发觉。还有一项很重要的事给忽略了，在跑步的这些日子里，赶上雾霾、下雨、犯懒的日子我都会在家做NTC,nike公司开发的一款HIIT间歇有氧运动app,把这个非常有利于减脂增肌的运动项目给忽略了。</br>
确实，在断奶后不仅饭量没减，NTC也没做。直到2月份有了大肚腩我才意识到事情的严重性。</br>
事实证明，** 减脂增肌只跑步是不够的！需要加入无氧运动或者HIIT间歇有氧训练，需要控制饮食。**</br>
从3.1号开始，早上到办公室先来3组仰卧起坐、3组深蹲，每组20，完成这一套动作也不过5分钟。午饭前再做3组仰卧起坐，3组深蹲，然后跑步机跑20分钟；晚上临睡前再各做3组，坚持了一个星期，忍受着整个腹部大腿肌肉酸痛。</br>
第二周继续循环，同时也慢慢改进动作，关注“硬派健身”很久，每天都能学到很多关于健身的知识，硬派健身app也提供训练计划，找了几个我比较喜欢的计划天天练，耽误了跑步的时间，同时我也是想验证一下HIIT是否真的是减脂增肌神器，1个半月的训练结果毋庸置疑。</br>
跑步是瘦全身，如果能增加无氧运动或者HIIT间歇训练，那塑身效果会更明显，同时也不用担心长肉。
同样重量的肌肉消耗能力是肥肉的10倍，增肌更有利于减脂。跑步只是在跑的时候消耗能量，跑一个小时消耗500千卡，可能两个个面包就回来了。如果HIIT间歇训练1个小时，假如也是消耗500千卡（当然肯定要高于这个数），那未来24小时身体会一直再消耗能量，哪个更划算？
</br>
饮食我也做了调整，量还是舍不得减少，因为我太喜欢吃啦，虽然不是什么山珍海味，白米饭我都馋，胃口出奇的好！</br>
调整在哪里？ 断绝一切零食。不只从何时起我喜欢偷吃儿子的小零食，而且吃起来一发不可收拾，睡觉前也会来一点，这也是促使我长胖的重点，必须断绝。</br>
怎么做？每天早上起来量腰围，我特意在趁早店里买了个腰围卷尺，上面还有励志大姐王潇的腰围刻度线，玫红色的很醒目，每次看到离那个玫红色还有很远的时候，再也没有任何兴趣吃零食，甚至连饭都想省了。当然，减肥不能节食，节食必反弹，哪怕你一直运动 也会反弹。
自减肥开始一直坚持少油无糖（也经常煮菜，蒸菜不放油），多吃粗粮。如果能保证每餐８分饱那就非常的完美，然而臣妾做不到啊，那怎么办？我把碗换了，跟儿子换了，他喜欢大碗，而我也控制了食量，一举两得。</br>
杂粮怎么解决？每周日采购够一周早餐吃的红薯＋芋头，每天的早餐就是红薯 ＋ 燕麦粥，**燕麦粥的水是按碗度量的，几个人放几碗水，想多吃都没有。</br>
红薯一人一个，蒸着吃,想多吃一个，对不起，就一个人一个.偶尔会做蔬菜饼，用的是全麦面。</br>
炒菜不放油比较难吃，可是蔬菜每天必须有摄入，怎么办？ 把几种蔬菜切碎一点放入全麦面，搅拌成糊，电饼铛摊饼，老少皆宜，味道也很不错。</br>
三餐外不要吃任何零食，有时候饿了怎么办？我准备了脱脂奶粉，饿了就冲一杯，饱腹感很强。也可以换成坚果、西红柿、黄瓜等热量低的食物。</br>
很多人说我是个减肥狂人，其实我想说我只是在用心减肥，我喜欢控制身体的感觉！ </br>
网友评论