跑步日志：2019.2.22，星期五；开阳，小雨；原生速度跑8公

春天来了，要逐渐起早，利用每天早起5分钟的方式，可以五点四十起床喽。

相对以前能早起二十分钟，跑步也不用那么急促，早起可以，倒杯开水，还可在家里度度方步，跑步前多了几分悠闲。

今天平均配速较之昨天，快了1秒，这也算不上什么进步，应该也就是目前为止，我的原生跑速。

今天晨跑中，在呼吸上我一直追求数8模式，即：吸～2～3～4，呼～2～3～4；但只维持到五公里位置，不得不改数5模式，即：吸～2～3，呼～2；在达到最大有氧50%时，为什么铃木清和要用数8模式，在他的著述中没有说。

其实：跑步中呼吸模式无怪乎两种，对称和非对称；如数2模式，吸，呼；数4模式，吸～2，呼～2；等等。非对称模式，我只在巴德.科茨的《跑步时该如何呼吸》一书中专门有论述，我平常跑步大多用科茨的呼吸方法跑，我的体会是刻意关注自己的呼吸，会感觉跑步时节奏感更强更协调更顺畅。科茨的非对称呼吸模式是一种奇数呼吸模式，也比较丰富，主要有七种：数5模式有3种、数3模式有3种、还有一种是2：1：1：1，数5的基本模式是：吸～2～3，呼～2；数3的基本模式是：吸～2，呼；数数时，左右脚触地与之配合。下图为科茨的韵律呼吸表：

跑步日志：2019.2.22，星期五；开阳，小雨；原生速度跑8公里，平均配速6分27秒，耗时51分55秒

在跑步过程中，当遇到陡坡、大坡及不适应的环境时，我们的呼吸时不时会紊乱，这个时候如能用科茨的呼吸方法进行调整，就会很快恢复平稳。

如果，马拉松全程都能用一种呼吸模式，不管是对称还是非对称，你一定会和我一样，更加体会到，跑步的的惬意，真正跑完一场马拉松而不是熬完一场马拉松。

跑步如若全程保持平稳、顺畅的状态，再此基础上去追求速度，我想定会大幅降低受伤风险。

跑步日志：2019.2.22，星期五；开阳，小雨；原生速度跑8公里，平均配速6分27秒，耗时51分55秒 跑步日志：2019.2.22，星期五；开阳，小雨；原生速度跑8公里，平均配速6分27秒，耗时51分55秒