2019.2.19，星期二，小雨，原生跑8公里，平均配速6分42秒。
这个配速应该是我目前的原生跑速。
今天的目标是8公里，结合《耐力》我想得到我8公里的原生速度是多少。
从6分41秒冲到6分19秒，如果再冲，恐怕就得张嘴了。
原生跑速和细胞分裂训练法
（1）原生跑速
人类运动时消耗的能量来源于身体的糖类和脂肪，当人们只用鼻子呼吸时是低强度的有氧运动，脂肪消耗的比例较高，必须张开嘴呼吸时，消耗的糖份较高。当人们长距离奔跑时，把速度维持在不需要张开嘴巴呼吸，主要用鼻子呼吸的速度，就是原生跑速。
如何测出我们自己的原生跑速呢？站在400米跑道上，用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直至开始喘气，快要张开嘴巴呼吸时的速度，就是个人目前的原生跑速。大约是最大摄氧量的50%左右，随着跑步实力的得升，原生跑速也会加快。
（2）细胞分裂训练法
当我们用原生跑速进行训练时，能够稳健维持原生跑速最长距离的训练方法就是细胞分裂训练法。
训练时，使用原生跑速跑步，维持不会喘气，勉强还能闭上嘴巴跑步的速度。以十公里为目标，使用原生跑速跑完，只要维持原生跑速，无须一口气跑完，实在弊不住时，停下来休息（注意是停下来休息，不是步行）喘气，将十公里分成若干段落跑完。
10公里细胞分裂法案例：
第1周：每段3000米；
第2周：每段500米*20；
第3周：每段1000米*10；
第4周：每段1500米*6+1000*1；
每5周：每段2000米*5；
第6周：每段3000米*3+1000米*1；
第7周：每段5000米*1+3000米*1+2000米*1；
第8周：每段6000米*1+4000米*1；
第9周：每段10000米*1；
休息时不要走动。
初马（全马）细胞分裂法训练示例：
第1周：每段5000米；
第2周：每段2500米*2+2000米*1；
第3周：每段3500米*2+2000米*1；
第4周：每段3000米*3+1000米*1；
每5周：每段2500米*4+2000米*1；
第6周：每段6000米*2+2000米*1；
第7周：每段7000米*2+2000米*1；
第8周：每段8000米*2；
第9周：每段16000米*1。
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