第八十六篇：复盘：5个月14万笔记 如何进行高效输出
【学习】
1.结缘《人生效率手册》 反思人生
2.去年一年没有读几本书，一看到理论书就打瞌睡。但是今年翻阅了300多本书，写读书笔记10多万字，思维导图100多幅。我的快速成长，主要来源于阅读。你们在阅读中遇到的困惑我都遇到过。
3. 这个月参加《加速：从拖延到高效》一书的共读，在高鸿鹏老师的指导下，写了5篇读书笔记，基本每篇4千字以上，还给不同的小伙伴进行了点评。收获也非常大，对于如何做读书笔记有了新的思考和认知。
一、从入门书籍开始读
读书要在学习区域进行才能获得持续进步。学习区域是指自己跳一跳能够得着。恐慌区是指使命跳，很努力地去做，你都无法完成。舒适区不费任何努力就能获得，基本都是你知道的、熟悉的领域。如果读的是这类书，你的提升也非常小。
所以我建议没有基础的小伙伴，先从入门书籍开始读。
阅读方法基础书推荐：《实用性阅读指南》，思维导图入门书推荐：《别说你懂思维导图》，历史入门书：《超图解人类简史》。当你有了一些知识储备，再读进阶的书籍，进步会比较快，还能体验到读书的乐趣。读书要有成就感，我们才能持续。
二、为什么要做读书笔记
下面我来总结一下做读书笔记的好处
1．做笔记加深印象。有时候我们读完，当时觉得好像懂了，但是就是说不出来。要用的时候更想不起来。通过做笔记让你印象更深刻。
2．加工知识，梳理思维。把书上的知识转变成自己的。如果不经过二次加工，知识还是作者的。你没有对它产生联系和内化。
3．方便复习。书籍一般都比较厚，重新看比较费时间。一般实用类书籍核心内容就20%，很多是在举例子，分析原因。做笔记过程也是挤掉水分的过程。方便进行复习。尤其要准备考试的小伙伴，更要整理笔记。
4．笔记成为你的精神财富。做完笔记，就好像自己生产了一份作品，内心会有一份成就感。你还可以分享给其他人看，别人没有看书也能有收获。长期积累，形成一笔不可小觑的精神财富。
三、读书笔记的三个阶段
我把做笔记习惯分为三大阶段，它是一个逐步进阶的过程。
1、第一阶段：金句、简单摘录
——初级笔记可以在书上划线，贴便利贴。我一般会用荧光笔标记认为重要的地方，有时候折一下。方便复习和下一次阅读。没有时间做笔记的小伙伴可以采用这种方法。或者一本书就记录一句话。
2、第二阶段：内容梳理，思维导图笔记
主要用思维导图进行梳理，包括核心内容，结构框架，思维导图可以把一本书的内容浓缩到一幅图中。
思维导图梳理模型
（1）阅读目的。为什么读这么书。
（2）书籍概况。书名、出版社、作者的基本情况。
（3）金句。触动你的观点、句子。
（4）核心笔记。把书中关键部分整理成你的笔记，方便复习。
（5）读以致用。读书的目的以实践为导向，如何应用到工作、生活中。
3、第三阶段：书评
在理解书本的基础上，写出你的感受。思考作者为什么要写这本书，跟我有什么关系？书的优点、不足，我如何应用书中的方法。这个难度要大一些，通过同读一本书《加速》，跟高鸿鹏老师学习，也提炼了一个书评的模版。
书评模版
（1）读书摘要
（2）金句记录
（3）思考题
（4）思维导图笔记（作者的简历）
（5）收获和启发
（6）下一步行动计划
我在写《加速：从拖延到高效》总结笔记时，进行了知识联系和拓展阅读。翻阅了《人生效率手册》、《原则》、《如何阅读一本书》、《时间投资法》等，通过比较和联系，开拓了思维视野，更理解作者为什么要这样写。
四、读书笔记注意事项
1、读书前要提问，根据问题做笔记。
2、不试图第一次阅读就全部理解。不要求自己一次记得很详细。
从输出一句话开始，降低难度。慢慢完善，提升。
3、笔记不是照搬书上的内容，尽量用自己话总结。
4、多种输出形式，加强印象。
5、五遍复习笔记法，短期记忆转化为长期记忆。
我们大部分人都是普通人，没有过目不忘的本领。即使是钱钟书先生，他也是通过做读书笔记，巩固复习，才能够将知识融会贯通。
五、总结
读书建立在思考的基础上，以提问为前提。通过输出笔记形成新的思考，成为你的精神财富。这个月精读了《加速：从拖延到高效》、《如何阅读一本书》、《好好学习》等书，并输出笔记，加深了对书的理解。
做笔记最重要的还是为了行动。一切的学习都发生在行动之后。感恩遇见萌姐和高鸿鹏老师，感恩遇到一批优秀的小伙伴。在读书群，联机学习，共同成长。
【反思】
读书一定要做笔记，从写写划花开始，然后做思维导图笔记，最后写书评笔记，层层递进加深对书的理解，运用和记忆。
【行动】
[if !supportLists]1. [endif]读书写写划划+内容金句输出
[if !supportLists]2. [endif]读书简书写作+思维导图输出
[if !supportLists]3. [endif]读书撰写书评+思维导图输出
【推荐书籍：】
第八十七篇：又忙又累，如何掌控你的人生
【学习】
努力的人生是一道选择题，而不努力的人生，只能是填空题。
一、不要轻信读书无用论
——人生的路最终还是靠自己走出来。即使像美国总统的女儿伊万卡集家庭、美貌、智慧于一身的美女老板，还在努力工作，不断学习，提升自己。作为普通人，更要靠努力去争取自己的人生。
读书的最终目的还是为了有更好的工作和生活。
二、不同的人生阶段不同的侧重点
1、结婚前我的重点在工作。
2、结婚后我的重点转移到家庭，尽量平衡。
如果你是事业型的人，想赚大钱，可能学校不太适合你。不过有的人也在外面做一些副业。每一份职业都有它的优缺点，没有十全十美的工作。最重要的是你的价值观，你想过怎么样的生活。找到适合自己的最重要。
如果你没有时间和精力进修的，也没有关系。可以参加一些短期的培训，还有网络课程，进行自学。一般线下培训的效果比线上好，还可以链接更多优秀的小伙伴。
三、总结三点建议
1、先想清楚自己想过怎么样的人生。
你是事业为主的价值观，或者家庭为主的价值观，还是平衡价值观。
2、不同阶段不同侧重点。
如果你是没有成家或者还没有孩子的小伙伴，恭喜你有更多的自主时间。可以以工作和学业为主。
3、适当借助外力。
家务可以请钟点工，没人看孩子的时候可以请熟悉的人帮忙。
没有十全十美的人生，最好的方法就是选对鞋，走对方向。即使是大人物也是从小事开始的，少走弯路的方法就是多阅读，与人为师。
【反思】
人生已经过半，必须加速努力，不断提升自己，需要平衡工作和家庭，打造积极向上的生活。
【行动】
制订日，周和年度规划，用规划来平衡生活
【推荐书籍：】
第八十八篇：复盘：读书不思考，读了也白读
【学习】
1. 为什么读了书，很快就会忘记？读完书不理解核心观点？为什么读了书无法应用实践？为什么读了书无法输出？为什么读了书还是没有提升？这些常见的问题，反应很多人读书的方式出了问题。
2. 不复盘不知道，一复盘吓一跳。关于《加速》一书，我阅读了7遍。写了5篇读书笔记，2篇复盘，共2万多字，10幅思维导图（章节思维导图5幅，每周读书总结4幅，1幅萌姐简历导图）。对整本书有了比较深刻的理解，更重要的是对阅读有了新的看法。阅读不仅仅是一种读书的能力，更是一种思考力和社交力。
1、以慢为快，读书从提问开始。
我以前的阅读喜欢追求速度，一本书1个小时看完，虽然能获取一些知识，但是比较肤浅。真正的阅读，需要经过思考，内化成自己的知识。
每周高老师会把思考题提前发到群里，7个问题。每一个问题都不是轻松就能回答的，必须经过思考。例如：请你给作者写一份简历？你是否正确理解作者的观点，如果是，为什么? 你如何指导5人共读《加速》，写出读书计划。基本都是开放性的问题，没有标准答案。目的就是启发我们思考，联系实际进行阅读。
高老师在下班加油站的财富读书课中提到，读书从提问开始。不会提问就不会读书。好的提问比答案更重要。
2、拓展性阅读，加深理解。
为了更好的理解作者和《加速》这本书，我进行了一些拓展阅读。首先把作者之前的书《人生效率手册》进行了复习。发现内容是一脉相承的，这本书是前一本书的升级迭代版。
同时作者提到的《原则》一书，我也进行了阅读。都是讲方法论的书籍，有异曲同工之妙。《加速》像中国版的《原则》，通用的方法和准则，对于想要提升效率，实现快速成长的小伙伴是一本不可多得的实践宝典。
3、开放大脑，群体化学习。
读别人的总结的过程也是思考的过程，发现别人的优点和不足，弥补自己的思维缺陷。当你给别人点评的时候，也锻炼了你的思维能力。
5、名师指导，少走弯路。
每天读书，也写过不少读书笔记。但像这次这样系统的深入阅读思考还是第一次。第一次写几千字的读书总结，第一次给作者做简历，第一次给别人点评总结，第一次深入阅读一本书1个月。后来我就思考，为什么他要这样提问呢？我在阅读《原则》这本书的时候找到了答案。
5、读以致用，我的实践计划
读书的最终目的是为了应用。读完这本书，下一步就是实践这本书。如何实践呢？一个一个实践。从我目前最需要提升的思维能力这一章开始实践。九月份的核心就是思维训练，还建立了精读群，带领一群小伙伴一同进行思维训练，每天一道思考题，输出打卡，周末复盘。从复盘思维开始训练，一步一脚印，像萌姐一样过有准备的人生。
总结
读书不思考，读也白读。读书必须从提问开始，联系实际，带着目的去阅读。漫无目的的读书必然效率大打折扣。读书的最终目的是为了改善生活，提高生活质量。读一本书，了解一个人，打开一扇窗。
读完《加速》我明白了精英是如何修炼成的，人与人的差距是由一个一个的习惯拉开的。如果你想成为精英，如果你想成为更好的自己，翻开这本书，实践这本书。
【反思】
读书不思考，不输出，不实践，不反思都是白读，读完之后一定要有所行动，能够提升工作和生活的效率，提升思维能力。读书必须从提问开始，联系实际，带着目的去阅读，然后复盘问题解决了吗？要像记者一样，对不同的书进行采访，看看大家给出的答案，然后思考，提炼出自己的观点。
【行动】
1.带着问题去读书
2.从书中寻找答案及方法
3.把学到的方法运用到实践中
4.在实践的过程提升自己的能力
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第八十九篇：孩子拖拉 如何进行亲子时间管理
【学习】
一、为什么孩子要学习时间管理
1、现象
晚睡晚起，不吃早餐，在学校注意力不集中，精力差，学习时一边玩一边做作业
2、误区
最好的教育=未来更大的成就或更好的生活
五类错误消磨孩子兴
（1）不顾孩子的爱好为孩子安排学习内容；
（2）提出孩子达不到的要求；
（3）对孩子不停的唠叨和指责；
（4）在情感上不和孩子沟通，就给孩子施加压力；
（5）常情绪失控，和孩子红脸，失去威望。
3、真正教育的目的
IBO宗旨是终身教育，培养酷爱探索、知识渊博、有人道主义精神的青年，使他们成为积极主动的终身学习者，全面发展的人和有社会责任感的公民。
亲子教育的本质：引出潜藏在孩子内心的智能。
——探索者，思考者，交流者，敢于冒险的人，知识渊博的人，有原则的人，富有同情心的人，心宽广的人，全面发展的人和善于反思的人。
二、孩子时间管理管什么
第一部分：理论基础八大智能
八大智能是哈佛大学霍华德·加德纳提出的。
（1）语言智能
语言能力，狭义的指说话的能力，广义的指演说、书写、修饰、解释以及记忆等方面的能力。
表现：擅长运用口头以及书面语言，喜欢口语或书写辩论。
（2）数学逻辑
用数学的逻辑方法思考问题和分析问题的能力，也就是归纳、分析、推论、概括、计算、假设的能力。
表现：比较喜欢数学、自然科学类的课程，常自己提出问题并努力寻求答案，一般比较喜欢寻找事物的规律，对新的学科发展比较感兴趣。
（3）视觉空间智能
指能准确地看待周围影像，并留意细节的能力。多用图像记忆、应用观察来理解，专注力好，比较喜欢观察。
表现：运用图像思考，喜欢画画、想象游戏、视觉游戏等。
（4）音乐智能
了解、创造与运用音乐的能力。
具有感知、辨别、改变和表达音乐的能力，能理解声音所传达的特殊含义，进行有效沟通。
（5）肢体运动智能
善于用动作来表达想法和感觉的能力，包括特殊的身体技巧，如弹跳、速度、平衡、协调、敏捷，以及本体感觉。
这种智能是通过身体的移动和表现来学习。
（6）个人内省智能
也就是自律的能力，自我检查的能力。
（7）自然观察智能
观察与辨别有关动物、植物、矿物等自然生态现象，并对人类活动，包括文化、行为、环境有整体分析的能力。
（8）人际智能
了解他人，与人合作的能力。
孩子是多元智能都需要发展，尤其是0-6岁是八大智能发展的关键期。同时发现孩子的优势智能，发挥孩子的潜能。
八大智能练习示范
思考：我做了什么？我还可以做什么？
第二部分：实践篇
[if !supportLists]（一） [endif]基础：生活自立和习惯
1、早睡早起，作息规律，形成生物钟。
固定三个时间：早起时间、放学时间、睡觉时间
重视睡眠，充足的睡眠是提高孩子学习能力最有效的方法。
睡觉：3-5岁孩子，10-13小时； 6-12岁孩子，9-11小时
2、养成习惯方法：清单管理。
（1）早起清单；
（2）放学清单。
（3）睡前清单。
（二）提升：热爱学习
1、养成吃青蛙习惯，要事优先。
记录—排程—行动
2、方法：番茄钟
番茄法：25分钟专心学习，5分钟休息。
番茄钟时间不可打扰，番茄钟专用，孩子只用来做作业。
番茄钟8大阶段
3、培养孩子专注力的方法
（1）营造相对安静、较少干扰的环境。
（2）不要对孩子在专注时间方面提出过高的要求。
（3）让孩子同一时间只专注一件事。
（4）不要让孩子长时间做同一件事，适当转换认为。
（5）足够的运动和充足的睡眠。
（6）找出适当的辅助工具。
（7）激发孩子对学习的兴趣，延长孩子学习时专注的时间。
（8）经常陪孩子玩专注力游戏。
（三）引出智能：勋章
孩子完成一个小目标，奖励一个勋章。关键性时刻进行勋章仪式授予。
三、孩子如何进行时间管理
三个方法：段位图、看板、记录
1、段位图
0-3岁孩子：规律作息，配合完成，按时吃饭、定点睡觉、足量活动、睡前清单；
4-6岁孩子：起居自理 执行练习 洗澡清单、整理床铺清单、玩具整理清单
7-9岁孩子：主动学习 自主执行 回家先做作业，再玩耍
10-12岁孩子：自主安排 计划行动 安排执行周末活动、旅行整理、年度梦想板制作
2、看板
饼图、放学清单、日历
四、家长如何支持孩子践行
1、陪伴
爱是教育的基础。通过爱的五种语言对孩子进行陪伴
身体接触：拥抱；
肯定孩子；
精心时刻；
礼物；
服务体验。
2、环境
（1）物品的二八原则
20%常用的，所有的物品应该出现在它需要的地方。
（2）2个原则6种分类
精挑细选、有名有家
学习管理、玩具管理
书包管理、食品管理
衣服管理、行李管理
（3）创造一个在任何地方都能打开书本的环境。
阅读力就是竞争力。让孩子从小养成阅读的习惯，就成功了一本。犹太人在孩子在婴儿期就添滴了蜂蜜的书。让孩子知道书是甜的，其他财富都有可能被别人夺走。只有智慧别人无法抢走。让孩子养成阅读习惯，将助力加速成长。
3、榜样
父母言传身教，成为孩子最好的榜样。书籍推荐：《有奉献精神的父母培养大人物》。你希望孩子成为怎样的人，你先成为怎样的人。如果只要求孩子，不要求自己做到。孩子不会听从。
以身作则，与孩子一同成长。与其说是管理孩子，不如说是管理自己。孩子是父母的复印件，你的一言一行都会影响孩子，对父母既是压力也是动力。
【反思】
不要把教育看作单方面的事情，要和孩子一起成长，营造良好的家庭氛围和学习环境，加强学习，不断提升自己的教育能力。
【行动】
[if !supportLists]1. [endif]读书学习掌握方法
[if !supportLists]2. [endif]实践检验反思总结
【推荐书籍：有奉献精神的父母培养大人物】
第九十篇：做独立思考的人 从学会提问开始
【学习】
1. 爱因斯坦说一个好的提问比答案更重要。但在中国传统应试教育下，大部分人不都不太擅长提问。我们习惯被动式学习，像海绵一样吸收知识。
很少思考为什么，这种观点对吗？导致很多人面对网络纷繁复杂的信息分辨不出真伪，容易被牵着鼻子走。耗费了大量的精力，如果我们学会了独立思考和批判性思维，就能擦亮眼睛看清世界。
一、 书籍简介
这是一本训练批判性思维的书籍。没有一定逻辑基础的小伙伴，第一次阅读会有点吃力。不过没有关系，先把前面三章搞定。多次阅读来达到逐步加深理解。只要能学会并应用里面的一个点，你也是赚到了。可以拉开不少人的距离呢？
二、阅读目的
学会思考提问，提升思维能力，为工作学习打基础。
三、读书笔记
金句：
1、批判性的提问是检索信息和搜寻答案的最好方法。
2、我有没有可能是错的。
3、薄弱的理由必然导致薄弱的推论。
4、好的提问比答案更重要。
第一章 笔记学会提出好问题
1、批判性思维的三个方面
（1）有一套相互关联、环环相扣的关键问题的意识；
（2）恰当的提出和回答关键问题的能力；
（3）积极主动的利用关键问题的强烈愿望。
2、两种思维方式
（1）海绵思维
像海绵一样吸收信息，不加以判断思考，被动的学习方式。强调知识获取的结果。
（2）淘金思维
在获取知识的过程中与知识展开积极互动，批判性的接受信息。例如：思考作者为什么这样说呢，他的证据是什么，有道理吗？跟我有什么关系。不浪费时间在无意义的事情上。
保持全神贯注，批判性地提问是检索信息和搜寻答案最好的方法。
3、关键性问题有哪些？
（1）论题和结论是什么？
（2）理由是什么？
（3）哪些词语意思不明确？
（4）什么是价值观假设和描述性假设？
（5）推理过程有没有错误？
（6）证据是否有效，数据是否可靠？
（7）是否有重要的信息遗漏了？
4、批判性思维的人的主要价值观
（1）自主性；
（2）好奇心
（3）谦恭有礼
（4）以理服人
第二章 论题和结论是什么
1、论题的定义
是引起对话或讨论的问题或争议。
2、论题的分类
（1）描述性论题
有关世界过去、现在或未来是什么样的问题。
（2）规定性论题
有关世界应该是什么样的问题？
3、找到结论的方法
（1）思考论题是什么？
先看文章标题，再看看文章的开头第一段。
（2）寻找提示词。
如：因此、表明、由此可见、由此得出、证明、问题的实质是
（3）在可能的位置查看一下
（4）一些不可能成为结论的东西。
例如：例句、数据、定义、背景资料、证据
（5）检查一下交流的语境和作者的背景。
（6）问一问所以呢？
从隐含的信息中推断出论题。
4、作者关于写作的建议
（1）写作之前先将论题的范围缩小。
（2）引导读者得出你的结论。
第三章 理由是什么
1、理由定义
用来支撑或证明结论的看法、证据、隐喻、类比和其他陈述。
只有当你找到支撑结论的理由时你才能判定一个结论的价值。
2、找到理由的第一步是什么？
用质疑的态度区接触每一个论证，为什么要相信这个观点？
3、找到理由提示词
由于、因为这个原因、鉴于、由以下材料支撑、研究显示、第一，第二，第三
4、写好理由的建议
（1）在作出结论前要思考可能存在的种种理由；
（2）找到涵盖你的论题的主要刊物；
（3）帮助读者确定你的理由。
尽量使用提示词和短语来帮助读者找到拟定理由，如：以下是我的一个理由。或者给他们提供提纲或内容梗概。
这本书有些难度，前面三章比较基础的核心章节。有兴趣的小伙伴可以阅读剩下的章节。这是一本值得反复阅读思考的批判性书籍。
四、 拓展阅读：《如何有效提问》
如何有效提问
一个好的问题比答案更重要。阅读《学会提问》这本书的时候我把《如何有效提问》进行联系。这本书相对容易理解一些。后者介绍如何在沟通中提出好的问题。沟通的关键不在于我们是否能够说出重点，而在于能让对方说出多少重点。提问是一种沟通的艺术。
我之前总是自己说得多，以为自己多讲有利于沟通。事实上，真正的沟通高手是启发对方整理思绪，说出更多的重点。所以作者认为最好的成长方式是与优秀的人交谈。
我的行动计划，多倾听别人的心声。如何提出好的问题，启发别人思考，控制自己说的欲望。
【反思】
爱因斯坦说：一个好的问题比答案更重要，确实我们都不太喜欢提问，甚至不知道提什么问题？或者提的问题比较肤浅，通过提问可以加深我们的思考，通过提问能够触发批判性思维的提升。
【行动】
1.思考如何提出
2.思考如何提的问题有水平
3一个好的问题比答案更重要
【推荐书籍：学会提问，如何有效提问】
第九十一篇：比尔盖茨成功的关键控制专注力
【学习】
1.现在不逼自己一把，你会被命运逼一辈子。
2.比尔盖茨和巴菲特曾经说到他们的成功秘诀主要就是两个字：专注。这两个字看起来简单，做起来却不容易。
3. 这是一个最好的时代，可以随时随地获取信息。这也是最坏的时代，我们面对的诱惑特别多，各个商家都使出浑身解数来吸引我们的注意力。有了手机这个移动沟通工具后，很多人的专注和深度工作的时间大大减少。很多人沦为手奴
一、提升专注力一大原则：高精要事
该书的作者烨泽紫苑将工作、学习内容分为两大类型：一类是专注性要求高的事情，例如：写论文、写总结、看专业性强的书籍，第二类是专注性要求低的事情，例如：看信息、喝水、看轻松的视频等。
在精力好的状态下做专注力高的事情，一般认为早起后的2-3小时，下班前的一段时间、截止日期前一天是专注力高的时段。
二、提升专注力的三大法宝
1、把握专注力的时间节律 在疲劳前休息
——在疲劳之前休息。我们的大脑不可能一直都很专注，人类注意力的持续时间比较有限，可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。
——同声传译者高度专注力集中时间是15分钟，他们需要轮换。15分钟是注意力的一个时间单位。
——45分钟是学生课堂专注力集中时间，10分钟课间休息。事实上很多学生上课专注力还达不到45分钟，如果对老师讲课内容不感兴趣，就容易走神。日本大学教授森昭雄，也认为人的专注力持续的极限是40分钟。“如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40- 50分钟就休息一下。”
——90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。例如球赛一般是90分钟，分为上半场和下半场，中途有休息。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持绩。
——人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。顺应头脑的节奏安排时间，这样才能最大限度地利用自己专注力高的时间段，高效率地工作。
——我们要找到适合自己的专注时闯，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息，高度专注过后，必须要稍微休息一下。否则的话，头脑的机能就开始下降。
2、杂念排除法
你知道专注力最大的敌人是什么吗？对，是杂念，如果能消除头脑中的杂念，自然就更容易专注了。
我们可以给“专注”下个定义：“排除杂念的状态就是专注的状态。”
“杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”。
（1）排除杂念方法一：整理外物。
——整理物品最重要的一点就是是让每种物品有自己固定的位置。
（2）排除思考引起的杂念：把心理惦记的事情都记录下来。
（3）排除人造成的杂念：罐头工作术
罐头工作术：找到自己的专注空间。
“罐头工作术”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作。养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。
（4）通信造成的杂念。
不管在多么封闭的环境中，如果每隔10分钟就来一个电话，那我们的专注力也会被干扰得支离破碎。
专心致志工作90分钟后，利用休息的时间打开手机查看一下未接来电、信息，是比较合适的做法。
3、时间限制法
为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。严守时间限制的人，会对时间限制产生紧张感，从而促进去甲肾上腺素的分泌。在去甲肾上腺素的帮助下，注意力高度集中，从而高效率、高质量地按期完成任务。
三、总结：提升注意力一大原则和三大方法
1、 一大原则：高精要事。
2、三大方法
（1）遵循15,45,90分钟的节律，在疲劳前休息。
（2）排除杂念。
（3）限定时间。
提升注意力最核心的还是目标坚定，在高精力做要事。找到你的专注空间和时间，高效完成要事。低精力处理不耗脑力的事情。
我认为时间管理的本质是对专注力的管理。充分利用早晨，没有外部干扰的黄金时间。控制早晨，控制人生。
【反思】
到现在都没有出什么成果，形成自己的品牌，重要原因是专注力不够，还有时间利用率不高。
【行动】
[if !supportLists]1. [endif]记录一天时间
[if !supportLists]2. [endif]做事设定时间期限
[if !supportLists]3. [endif]提高时间的利率
[if !supportLists]4. [endif]做要事
【推荐书籍：】
第九十二篇：六顶思考帽 高效解决复杂问题
【学习】
你无法用一个旧的自己去换一个全新的未来
一、转变思维方式 减少无效努力
爱因斯坦说：“如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟来弄清楚这道题到底是在间什么。一旦清楚了它到底在问什么，剩下的5分钟足够解答这个问题。”
二、《六顶思考帽》内容简介
本书作者爱德华·德·博诺获得牛津大学心理学博士学，剑桥大学医学博士，是思维训练领域的国际权威。六顶思考帽是他创造的一种思维训练方式，或者说是一个全面思考问题的模型。它提供了"平行思维"的工具，避免将时间浪费在互相争执上。
六顶思考帽是指戴上不同颜色的帽子代表不同的思维模式。一次戴一顶帽子进行思考。
蓝色思考帽：代表冷静，负责控制和调节思维过程。
白色思考帽：代表中立客观，关注客观的事实和数据。
红色思考帽：代表感性，可以表现情绪、直觉、预感等。
黄色思考帽：代表乐观，表达乐观的、满怀希望的、建设性的观点。
黑色思考帽：代表谨慎，可以运用否定、怀疑、质疑的看法，合乎逻辑的进行批判，尽情发表负面的意见，找出逻辑上的错误。
绿色思考帽：代表创意，寓意创造力和想象力。它具有创造性思考、头脑风暴、求异思维等功能。
三、《六顶思考帽》每章的核心内容
掌握了核心内容，就掌握了这本书80%的内容。
第一章 蓝色思考帽
蓝色思考帽：理性
就像乐队的指挥，统领整个大脑。是思考的组织者，负责过程监控，也被称为程序帽。
蓝帽思考能够专注，提出问题，列出思考任务。它还像一名摄影师：观察和记录发生的思考过程。蓝帽思考还负责监督思考，确保人们遵守游戏规则。
第二章 白色思考帽
白色思考帽：客观
代表中立和客观，它提供关于现实世界的信息。强调数据和事实，不需要解释。谁提供的事实，事实是否可靠？尽量从实际出发。
第三章 红色思考帽
红色思考帽：感性
与情绪相关，代表你的直觉、第一感受。例如你就是不喜欢某个人，没有理由。女生购物的时候大部分凭直觉买东西。第一感觉、第一印象显得特别重要。
第四章 黄色思考帽
黄色思考帽：积极乐观
代表一种积极的思考，选择关注事物的优点。作者把它定义为积极探索之帽，是一种光明思维。想象自己头顶太阳，所到之处都是温暖和阳光。喜欢戴黄色思考帽的人一般比较开朗，热爱生活，有梦想。
第五章 黑色思考帽
黑色思考帽：谨慎悲观
是谨慎之帽，做事前先思考不足和存在的风险，容易发现错误和问题，是批判性思维的基础。但避免过度使用，过度谨慎就无法创新和进步。
第六章 绿色思考帽
绿色思考帽：创新
绿色思考帽
绿色是春天的颜色，充满生机。思考帽代表创意，提出新的想法，摆脱旧有的观念，激发新的灵感，是一种创新思维模式。在传统教育模式培训下的大部分中国人都缺乏这种思维。我们习惯被动的接受知识，遵守常规。
四、总结使用规律
人的大脑喜欢简单，结构化的东西。复杂化的事情，大脑就容易混乱。所以使用六顶思考帽的思维方式思考，强调一次只戴一顶思考帽，一次处理一件事情，把复杂问题简单化。
另外允许在思考过程中进行暂停和转换，可以从感性的红色转化到理性的蓝色，也可以从积极的黄色到谨慎的黑色，从客观的白色到创新的绿色。用多种思维模型来打破思维的局限性。
使用规律
简单问题——戴“蓝白绿”帽子；
改进流程——戴“黑绿”帽子；
寻找机会——戴“白黄”帽子；
保持谨慎——戴“白黑”帽子；
做出选择——戴“黄黑红”帽子。
会思考的你，将逐步拉开同龄人的距离。
【反思】
有时候不是你不够努力，也不是运气不佳，而是你的思考方式出了问题。如果你想拥有高效解决问题的能力，就需要转变思考方式。提升思维能力，才能真正减少无效努力。
【行动】
提升思维方式
【推荐书籍：六顶思考帽】
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