回答完这六个问题，就像是免费给自己做了一次心理咨询

上周末没有休息，而是参加了一个心理咨询方面的培训。

培训的内容是焦点解决短期治疗（Solution-focused Brief Therapy, SFBT）。这是一种以“寻找解决问题的方法”为核心的短程心理治疗技术，强调利用来访者自身的资源去解决当下的问题。

培训这两天，自己的心情并不太好，每天都是心事重重的去上课。

碰巧，老师在课堂上讲了焦点解决短期治疗（SFBT）中的“经典六问”，即作为一名焦点解决短期治疗的取向的心理咨询师，经常会在咨询的过程中问来访者的六个问题。

于是，我自己一边扮演心理咨询师，一边扮演来访者，自问自答了这六个问题。

一个又一个问题回答下来，自己的心情竟然慢慢变好了。

请注意！这并不是一次严格意义上的心理咨询。

下面，就和大家分享一下这六个问题，以及我是如何回答这六个问题的。

1.你现在的状态如何？

我现在的状态真的很差。首先是自己感冒了。然后是宝宝感冒了。宝宝晚上起来哭了好多次。宝妈更是辛苦，孩子一哭，就起身抱哄。大人小孩都没怎么休息好。

这种情况下，本来都不想参加培训了。但又有些心疼培训费，心疼浪费一次宝贵的学习机会。于是，便挤了两个小时的地铁，赶到了培训场地。而培训开始的时候，自己又开始频频担心家里的孩子。

此时此刻，感觉自己面临的最大问题就是没有办法兼顾好事业和工作。

碰到问题的时候，如果憋在心里就很容易发酵成更大的心事。然而当我把此刻的心情给表达出来之后，我觉察到，自己的心情好了很多。

有一位心理学家曾经用一句话来形容表达出自己情绪的重要性，那就是：说出来，就好了。

2.为什么你的情况没有变得更糟？

大部分人在碰到困难和挫折的时候，很容易责怪自己的能力不够强大，痛恨自己的现状没有得到马上改变。而这个问题则能帮助我们发现自己身上已有的伟大之处。

我们应该尝试告诉自己:“生活如此糟糕了，我竟然能够撑下来，已经很了不起了。”

想想也是，自己的身体不舒服，晚上也没怎么睡觉，心情一点都不好，竟然还能坐两个小时地铁过来参加为期两天的培训，自己的确已经很厉害了。想到这里，心情又好了很多。

具体来说，支撑我过来参加培训的两个主要因素分别是：

家人的支持。其实，老婆很想让我陪在身边。但是她知道我很看重培训和各种发展机会，所以口头上不断安慰我说，“没事，安心去参加培训吧”。这让我在出门的时候很感动。

对未来的期待。我在内心始终相信，困难都是暂时的，美好的未来是必然的。我相信通过不断努力，自己的身价都会不断提升，这样就会给自己赢得一个更加好的未来。

3.在过去什么时候，你曾比较成功的处理过此类问题？

我们知道，凡事都有例外。也许我们现在很难解决好当下的问题，但是我们过去在处理此类问题的时候，一定积累过相应的成功经验。这些成功的经验，就是例外时刻。通过回答这个问题，我们可以发现，其实答案就在我们心中。

那么，在平衡工作和生活方面，自己有哪些成功的经验吗？

仔细回顾了一下相关的的经验，我发现最重要的一条就是：如果不能增加陪伴家人的时间，那就要去提升陪伴家人的质量。

由于工作单位离家太远（来回一趟4个小时左右），加上晚上经常要给学生课，所以周一到周四晚上自己经常会住校，然后周五晚上才回家。但是只要一回家，我就会努力做到提高陪伴家人的质量——尽量少玩手机，认真的和家人交谈、全神贯注的陪伴孩子。如此一来，家庭关系依然亲密而又温馨。

4.能否描述一下你所希望的理想结局？

这个问题旨在通过让当事人想象一下未来的美好场景，来激发当事人对未来的希望，从而产生继续生活下去的动力。尼采曾说过，“知道为了什么而活着的人，什么样的生活都能忍受。”

那么，自己的理想结局是什么呢？哇，这简直就是我最喜欢聊的一个话题了。因为只要想象一下未来的美好画面，都会感觉很幸福。

我的希望是，在未来自己可以写出一本畅销书，并且能够谈到较高的版税条件。这样就可以躺着赚钱、有稳定的稿费收入了。现在虽然自己也在写一本书，但因为是新人，所以版权就被一次性买断，稿费一次性结清，因次只能继续努力了。

但是请被误会我。不是我太想赚钱，而是我想通过赚更多一点的钱，换取更多一点的自由时间去陪伴家人。

还有一个希望就是，在暑寒假，都能和家人一起出去多旅游。至少，每个周末都能抽出一段时间和家人一起脚步轻盈、心情平缓的散个步。总而言之，就是希望自己能够有钱且有闲，这样才能平衡好工作和生活。

5.请评估一下你的现状，并且考虑如何才能向前迈进一步？

把这个问题说的详细一点就是，从0到10，你会给自己现在的状态打几分？如果需要向前迈进1分，你又会做些什么呢？

采用这种评估方式，就可以把我们的心情和目前的情境状态给量化，从而促进我们迈出一小步去改变现实。

在新版《西游记》当中，唐僧曾经对想要半路溜走的孙悟空说过这样一句发人深省的话：“多走一步，就离目标更进一步。”

如果要给自己现在的状态打分，我会给自己打5分。如果想要前进1分，我应该做些什么呢？

首先，我想要见缝插针式的多抽出一点时间来高质量的陪伴家人。为此，我为下周做了一个计划，无论多累，下周我都准备回家至少两次，以弥补周末不在家陪伴的遗憾。

另外，我告诉自己，既然已经过来参加培训了，那就要专心致志的学习，把学到的东西努力付诸实践，这样才能好好的发挥知识的价值。这不，写这篇文章本身其实就是对所学内容的一个复习和反思。

6.你的重要他人会期待你有何改变？

这个问题旨在调动当事人身边重要他人的力量，来发现解决问题的通路。例如：“假设带着这个问题去问你的老师，他会给你什么建议呢？”“如果爸爸知道你现在的处境，他会支持你怎么去做呢？”

对于未来，我自己有很多宏大的设想。同时我也是个完美主义的处女座。因此，我希望自己方方面面都能处理好，能够非常好的平衡好家庭和事业的发展。但是，如果想要事事做的完美，那只是一厢情愿，是一个人的精力所不能允许的。这个时候，就需要听听重要他人的意见。

每当我把自己的宏大愿望说给自己的家人听的时候，家里人大多数的时候只是简短的回应道，我们只希望你能够身体健康，平平安安的。

家人的这种反馈，一方面会让我心里感觉非常温暖。另一方面，也中和了我的部分野心，从而让我树立了一个更加贴合实际的事业发展目标。

当我回答完这六个问题的时候，心情平复了很多，思路也渐渐理清了，对未来又重新充满了希望。

亲爱的读者大人，当你下次感觉心情不好的时候，不妨也尝试着去问问自己这六个问题吧。